Первое. Минут 15-20 в день (подходы по 3-5 минут) стоять спиной прислонившись к стене: расправить плечи и прижать лопатки к стене, придвинув пятки как можно ближе к плинтусу. Подбородок поднять выше, чтобы затылок тоже касался стены. Через пять минут отойти от стенки, зафиксировав осанку и так походить (пусть и деревянной походкой) несколько минут.
Второе. Купите гимнастическую палку (или простой деревянный черенок от лопаты на строительном рынке или в магазине). С этой гимнастической палкой, заведенной за спину и положенными на нее руками, делайте наклоны вперед. Затем просто поглаживайте спину от затылка до поясницы. Просто постойте, расправив плечи, с продетой сзади под руками на спине палкой.
Третье. Спите только на жесткой постели!!! Никаких матрасов с пухом, пружинками и прочей ерундой. Лучше на фанере, покрытой тоненьким совсем матрасиком! Увы и ах, но осанка требует таких вот мучений. Так лечат сколиоз еще с давних времен.
Упражнения с валиком.
Вместо валика можно использовать скрученное полотенце.
- Ложимся на пол на спину. Валик кладем на поясницу прямо под пупок. Ноги вытянуты. Пятки разведены в стороны, а большие пальцы ног смыкаются. Руки вытянуты над головой и ладонями обращены в пол, при этом мизинцы смыкаются. В такой позе нужно пролежать 5 минут.
- Валик перемещается под нижние ребра. Руки и ноги в том же положении, что и в первом упражнении.
- Валик перемещается под лопатки. Руки и ноги в том же положении.
Важно!
После каждого упражнения несколько минут полежать на полу без валика. Мышцы должны немного отдохнуть и прийти в норму.
Первое,с чего я хотела бы начать-это с сутулости.Если Вы постоянно сутулитесь,то старайтесь выпрямлять плечи.Также особое значение имеет положение за столом.Во время работы у Вас спина должна быть ровной,ноги ровно стоять и прямое положение головы.Причинами сколиоза могут быть не только сутулость,неправильное положение за столом,но и тяжёлый портфель(или сумка).Поэтому кладите вещей по-минимуму.Неправильная осанка влечёт за собой смещение внутренних органов;человеку становится труднее дышать и так далее.Ничего хорошего это не предвещает.И на конец хочу Вам посоветовать сходить к ортопеду.Всего Вам наилучшего!
если он не хочет, заставлять не надо, сам придет к этому. самый щадящий метод и самый хороший - ходить в бассейн, и лучше вместе, чтоб ему не было одиноко и скучно. и так вы ему пример будете подавать. при занятиях в бассейне маловероятно что ребенок что то сделает не правильно и потянет мышцы. При обычных тренировках, дома, ребенку рассчитать нагрузку очень трудно, еще хуже спине сделаете.
Можно и в домашних условиях укрепить мышцы спины. Только упражнения надо делать каждый день.
- Упражнение кошка-стоя на четвереньках прогибать и округлять спину.
- Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поднимать и опускать таз.
- Лежа на спине подтягивать колени к груди.
- Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, оторвать от полы и делать повороты ногами стараясь коснуться пола.
- Прогибы лежа на животе.
- Ходить на четвереньках по комнате.
Простейшие упражнения, но при регулярном выполнении укрепят мышцы и избавят от боли.
