Question

Какое должно быть примерное меню на неделю для кормящей мамы?

Answer 1

Принцип, по сути, один: здоровое питание. Точно нужно отказаться от жареного, копченостей, консервов, вредной еды и напитков - чипсов, газировки и прочего такого. Нельзя рисковать также здоровьем, поедая мясо с кровью или сырую рыбу.

Дальше же меню строится по пожеланиям и возможностям. Так, в первые месяцы диета строже, а потом практически не соблюдается, если ребенок не аллергик. В период колик определенно нельзя есть бобовые, капусту, например. А вообще все индивидуально, вот и меню подбирают сами. Кому-то молоко не подходит, кто-то спокойно его пьет - и т.д.

Вариант меню

Завтрак:

Овсянка/ омлет (желательно паровой и из перепелиных яиц, но кто что воспринимает) / сырники в духовке / молочная гречневая каша, если ребенок нормально реагирует

Перекусы: творожная запеканка, сырники в духовке, просто творог галетное печенье (я на нем в весе прибавила, пришлось отказаться от мучного, лучше осторожнее), овсяное печенье, бутерброды из бездрожжевого хлеба с куриным филе и овощами - мне подошел желтый болгарский перец, например, домашние сухарики.

Обед:

Суп (куриный с овощами обычно), запеченная в соли курица, запеченные говядина или индейка, каша гречневая, картофель, подошедшие овощи...

Ужин: из уже упомянутого по вкусу, еще кефир, ряженка, йогурт, если подходит.

Чем старше ребенок, тем шире меню.

Answer 2

В первый месяц мало что можно: гречка, яблоки, говядина и индейка, кисломолочные продукты. Постепенно можно добавлять другие каши на завтрак, цветную капусту,кабачки, картошку. Для лактации хороший завтрак это каша + бутерброд с маслом и сыром, но вот для фигуры не очень. Феттучини можно приготовить (индейка, сливки,паста), шарлотку, запеканку творожную. Главное пробовать немного, смотреть на ребенка и если все ок значит можно есть. Говорят жаренное нельзя, но я блины ела и все было ок.

Answer 3

Моей сестре врач рекомендовала есть много жирного, в частности масла. Поэтому с молоком проблем у нее не было. Зато потом были проблемы с лишним весом, который она успешно согнала упорными ежедневными тренировками за полгода.