Можно есть мандарины и апельсины, ананасы, яблоки (все эти фрукты способствую сжиганию жиров, но яблоки ускоряют обмен веществ, поэтому может захотеться есть еще больше), огурцы, помидоры, корейский салат, кит. капусту, салат айсберг (короче - траву)))), легкие супы, кефир, ряженку, творог, не жирные йогурты и т.д.
В общем ничего, что содержит много углеводов и сахара, так как после 4 часов вечера они не усваиваются и откладываются в жиры.
Когда выбираете молоко в магазине, надо обязательно прочитать какой у него состав, так вы узнаете натуральное ли молоко покупаете или восстановленное из порошков, есть ли там еще какие-нибудь добавки. Сейчас производители обязаны писать весь состав на этикетках, как есть. Они отвечают по закону. Еще стоит обратить внимание на срок хранения молока. Чем меньше срок хранения, тем увереннее вы можете быть, что перед вами натуральное молоко, ну или более приближенное к натуральному.
Думаю, Ваш вопрос не праздный. В Донецке вводится военное положение, и жителям, которых там еще очень много, следует позаботиться о себе. Самые необходимые продукты на случай осады-это вода, сухари, сахар, соль, спички детское питание, консервы, печенье, сгущеное или сухое молоко, яичный порошок, лекарства, средства обработки ран, перевязочные материалы, памперсы для детей)средства гигиены, мыло. Должен быть запас спирта или водки, которыми можно будет обработать место укола. Соответственно, нужны и шприцы. Запас инъекционных препаратов: обезболивающих(анальгин, кетарол), успокаивающих(димедрол), сердечные препараты(те, кто пользуется. сам знает, какие) Запасать впрок хлеб нецелесообразно: через пару дней он заплесневеет. Нужно быть готовым к отключению электроэнергии, поэтому продукты, которые требуют хранения в холодильниках, не настолько актуальны.Все, что требует приготовления на газе или электричестве, тоже нужно запасать(крупы, муку, макароны).Следует запастить и фонариками, батарейками,свечами, сухим спиртом и портативными плитками (какие продают в магазинах туристических принадлежностей), чтобы можно было приготовить что-то самое простое из еды на случай отключения электричества и газа.
Существует много овощей белого цвета. Например, цветная капуста (парадоксальное название, учитывая окраску, хотя белый - синтез всех цветов). С её помощью борются с раковыми клетками.
Также белый лук, в народе именуемый "салатным". Повышает иммунитет, улучшает кровообращение в организме.
Ну, тут уже и про чеснок не вспомнить нельзя. Душистое средство против простуды и даже для быстрого роста волос. Главное, никакого общественного транспорта и поцелуев.
К слову, картошка внутри тоже белая.
Из других продуктов белого цвета полезен рис. Хорош при диетах. Сюда же белое мясо курицы можно отнести и белое мясо рыбы.
В зависимости от того на сколько малоимущая семья. Молочные продукты (сливочное масло, молоко (для детей), время от времени кефир и творог).
В морозилке мясо (какое могут себе позволить - окорочка, куриная печень или желудки).
Ну и готовая пища - первое (супы, борщи), каши + подливы, картошка (вареная, тушеная), макароны и пр.
