Вы думаете, что сбросить вес легко и все, что вам нужно, это есть меньше и больше двигаться? Чтобы похудеть эффективно и не навредить здоровью, стоит скорректировать свою диету под свой возраст.
20-25 лет - никаких экспериментов!
Хотя 20-летние обычно здоровы и бодры, это не значит, что они могут стать специалистами в области диетологии. Наоборот!
В этом возрасте анаболические или структурные процессы все еще преобладают в организме. Вот почему голодание и чудодейственные диеты абсолютно не рекомендуются. Если мы не обеспечим себя необходимым количеством основных строительных компонентов, то есть белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов, это повлияет на наше здоровье. Не сразу, но, безусловно, в будущем. Это как если бы мы строили дом, не заботясь о качестве фундамента - он начал бы разрушаться слишком быстро. Если мы хотим похудеть, мы должны есть сахар, который содержат простые фрукты. Предпочтительно свежие и с низким, или средним гликемическим индексом. В том числе: смородина, вишня, клубника, малина, цитрусы, груши, яблоки, нектарины, гранаты и персики.
Остерегайтесь: они могут нарушить метаболизм.
Нарушение обмена веществ не проявляется в одночасье или из месяца в месяц. У меня есть много пациентов, которые в ранней молодости худели при голодании, и через несколько лет их последствия начинают ощущаться в виде нестабильного гормонального баланса, проблем с беременностью, а так же проблемами со щитовидной железой или низким иммунитетом.
25-35 лет - диета работающего человека.
С тех пор в организме преобладают катаболические процессы, и начинается атрофия тканей. Поэтому мы должны лучше заботиться о себе, в то время как у многих людей, особенно женщин, в этом возрасте возникают первые серьезные проблемы со здоровьем. Они часто становятся матерями, которые много работают и ухаживают за детьми. У них нет времени, они едят настолько быстро, насколько это возможно, и умирают из-за радикальных диет, которые ухудшают их здоровье. В результате, истощенное тело хранит жир, есть проблемы со щитовидной железой или кишечником. Мы также ощущаем влияние того, что и как мы ели в предыдущем десятилетии.
Разочарованные дамы приходят ко мне после многих диет, которые толстеют от пресловутого листа салата. После исследований выясняется, что нерегулярное питание, чрезмерное употребление сладостей и сильное чувство голода заставляет переедать, что приводит к резистентности к инсулину. Чтобы похудеть, они должны сесть на диету, которая исключает простые сахара и уменьшает сложные углеводы.
Но если у вас гипотиреоз, диета с низким содержанием сахара даже замедлит работу этой железы. Поэтому похудение так же должно зависеть от состояния здоровья. Стоит обратить внимание на генетические тенденции в семье. Если у вашей матери и бабушки сахарный диабет 2 типа, следуйте кривой сахара или инсулина и периодически проверяйте свой сахар. Точно так же следует контролировать давление, если в семье есть гипертония. Диета лучше всего согласовывается с врачом или диетологом на основании результатов осмотров и анализов. Через три месяца их необходимо повторить, чтобы увидеть, как мы реагируем на ограничения в питании.
Остерегайтесь есть и ... спать.
Сон - это получение энергетического кредита от вашего собственного тела и обеспечение медленного обмена веществ. А когда вы слишком мало спите, уровень гормона подавления аппетита (лептина) снижается, а уровень грелина (гормона голода) увеличивается. Высыпайтесь, и ваши гормоны перестанут сходить с ума.
35-45 лет - прощай, вредные привычки.
Автомобиль вместо автобуса, вечер в ресторане вместо танцев - в этом возрасте мы чаще ищем комфорт. Что не хорошо для организма, потому что мы все чаще и меньше двигаемся.
Теперь проблемы порождают повседневные привычки. Достаточно съедать на 100 калорий больше, чем нужно нашей энергии каждый день, и мы наберем 5-6 кг уже в течение года. Я говорю пациентам, что нездоровый, сытный ужин каждые две недели - это меньший грех, чем ежедневный подслащивающий чай с двумя чайными ложками сахара. Следует также отметить, что диета совместима с физическими нагрузками. Чем больше мы двигаемся, тем больше мы можем есть безнаказанно и тем меньше мы должны исключить из рациона, чтобы похудеть
Остерегайтесь "быстрых" диет.
Две недели ограничений и у тебя есть фигура твоей мечты? Возможно, но через месяц после возвращения к «нормальной» еде все килограммы вернутся обратно. В этом возрасте метаболизм больше не прощает радикальных экспериментов, поэтому сосредоточьтесь на изменении своих привычек и здоровой потере веса (0,5-1 кг в неделю).
45-55 лет - под наблюдением специалиста.
Шутки закончились - теперь вы можете действительно навредить себе с неправильной диетой для похудения.
В этом возрасте к нам начинают привязываться различные заболевания. В то же время мы страдаем от проблем с кровообращением и диабетом, гипертонией и язвами. Элиминационная диета должна подбираться так, чтобы не усугублять существующие недуги. Кроме того, тенденция к мышечному перевариванию и уменьшению мышечной массы возрастает, поэтому меню не должно быть слишком калорийным. Вот почему лучше всего похудеть контролируемым образом под руководством врача или диетолога.
Если вы настаиваете на том, чтоб вы хотите похудеть очень быстро самостоятельно, то это повлияет не только на ваше здоровье, но и на вашу внешность. Из-за худшего состояния и эластичности кожи быстрое похудение заставит нас выглядеть не на 40+, а на 60+. Здесь нет быстрых клавиш, нужно вносить изменения медленно и с головой.
Осторожно: утешение сладостями.
Не ешьте во время менопаузы много печенья. Вместо этого достаньте сою и льняное семя, содержащие фитоэстролы, смягчающие последствия менопаузы. Ваша нервная система будет укреплена диетой, богатой фолиевой кислотой (зеленые листовые овощи) и добавлением витамина D.
55+ качество, а не количество.
Мало того, что все больше и больше болезней требуют отдельной диеты, но также есть проблемы с позвоночником и двигательным аппаратом, что ограничивает физическую активность.
Способность усваивать питательные вещества в кишечнике также уменьшается с возрастом, поэтому следует позаботиться о качестве пищи. Учитывая вышесказанное, потеря веса в этот период жизни должна находиться под строгим контролем врача или диетолога.
Если у вас нет лишнего веса, и вы хотите сбросить до 5 килограммов, ешьте меньше, но лучше с каждым днем. Исключите сладости, алкоголь, кофе и обработанные продукты. Основой диеты должны быть овощи и фрукты, цельные зерна, качественные молочные продукты и постное мясо (тушеное или запеченное, но не жареное).
