Разминаться чаще, не реже 2-х раз в неделю, а лучше ещё и чаще. Упражнения разные есть, зависят от Вас, не зависят от Вашей растяжки. Самые "ленивые" из них, но их лучше каждый день делать, тем более,что много времени не займут:
Упражнение 1.
Встать ровно, ноги на уровне плеч, руки вытянуть вверх, тянуться вверх, всем телом, позвоночником, очень медленно, постепенно вытягиваться. Если позволяет тело, попытаться скрутиться (не поворачивая таз, только головой, руками (руки вертикально как и в начале упражнения!!) и корпусом скрутиться насколько возможно, главное :НЕ резко, в одну сторону, как бы вверх и вправо, потом также вверх влево(это ещё для фигуры полезно, т.к. скручивание идёт по талии как раз))
Упражнение 2.
Кататься по полу на спине, согнув ноги и прижав их к груди - кататься, если не больно, если больно - положить коврик или делать упражнение постепенно. Можно сделать стойку "берёзка" поддерживая себя руками.
Упражнение 3.
Когда просто сидите в водительском кресле или дома на стуле со спинкой, сядьте максимально ровно (можно проверить себя по спинке стула), и вытягивайте позвоночник от лопаток до таза вниз, а от шеи к голове вверх - медленно, сосредоточившись на ощущениях, главное - чувствовать мышцы. Это упражнение также помогает согреться, допустим, если вы едете в транспорте или сидите дома за компом или за книгой и замёрзли, смело приступайте к упражнению, от спины согреется всё тело, после 20-ти минут упорных занятий, Вам будет уже жарко.
Бассейн тоже желательно, раз в неделю - минимум при условии 2-3х раз в неделю разминаний дома самостоятельно.
