Чтобы этому научиться, нужно постоянно учиться, пробовать и делать следующее: быть в моменте - жить в моменте - жить осознанно, а именно - чтобы мыли совпадали с действиями в настоящем времени. Например - когда я мою посуду, то у меня появляются мысли то о событиях в прошлом, то о предположительных желаемых событиях в будущем, а нужно осознаваться и удалять все подобные мысли, и направлять все 100% своего внимания на действия в настойщем - на мытьё посуды. То есть - направлять всё своё внимание на все пять чувств, а именно на этом примере: всматриваться в посуду; вслушиваться в звук, который исходит от того, что я тру посуду, а также - звук воды и т.д.; тактильные ощущения - пытаться прочувствовать материал - фарфор и форму посуды, мачалки, ощущение руками самой воды и т.д.; пытыатья сосредоточиться и ощутить всю гамму запахов, которые меня окружают; вкусовые ощущения (по возможности). А не мыслить о том, что не подходит к данному процесву, к данной точки пространства-времени
И в каждом процессе именно таким способом - жить в моменте. Сначала - начать учиться этому - жить осознанно по 5 минут в сутки. Затем, когда все эти 5 минут получится прожить осознанно совсем не отвлекаяясь на мысли о прошлом и будущем, начать добавлять по одной минуте каждый день. А когда станете профессионалом в своей осознанной жизни, то тогда сможете контролировать свою осознанность и самостоятельно выбирать - когда и на сколько времени перестать быть осознанным, чтобы подумать о будущем - построить планы, определиться в целях, соответсвенно своим желаниям, повспоминать приятные моменты прошлого, а не то, что Вас гложет из прошлого...