Не стоит поправиться бояться. Хочется кушать, значит можно покушать! Ешьте, если хочется! Помните, что в меру! Также пейте больше жидкости: 1,5 - 2 л простой воды в сутки между приемами пищи! Жидкость дает ощущение, что в желудке не "пусто" и снижает острый голод.
Держите, чем можно безопасно перебить аппетит: хлебцы, попкорн, яблоки - фрукты. Овощи: капуста, помидорчики, огурчики и все, что угодно.
Главное бросить! Давайте физическую нагрузку: ходьба, бег - это очень полезно при бросании - отвлекает, поддерживает форму.
После того, как бросают курить немного набирают в весе. Это связано вовсе не с тем, что никотин подавляет аппетит, как принято думать. Никотин влияет на вкусовые рецепторы сосочков на языке. После отвыкания от никотина рецепторы начинают свободно воспринимать вкус еды, который ощущается с новой силой, как до курения. Еда становится вкуснее: кислое ощущается кислым, сладкое - сладким в полной мере. За счет этого еда вкуснее, поэтому поправляются. Набирают немного в весе, это не критично. Обычно для мужчин примерные цифры 1,5 - 2 кг, у женщин может быть 2 - 4 кг, или около того. После того, как с курением навсегда покончено лишние килограммы удастся сбросить элементарно физической нагрузкой: упражнения типа приседания - наклоны - отжимания, ходьба пешком, ходьба вверх - вниз по лестнице, остановку до дома пешком и т. д. Можно покачать пресс, прыгать со скакалкой, заниматься с фитболлом. Йога, пилатес, тренажерный зал, плавание, дыхательная гимнастика замечательно.
Главное - бросить курить! Не стоит бояться поправиться.
А еще помнить: табу - жирное, лучше не есть копченое, маринованное - это "разжигает" аппетит и съедается еще больше. Вмест сладкого, мучного - больше сладких фруктов, плюс сухофрукты, полезные сладости вроде меда, пастилы. В рационе побольше овощей, фруктов, плюс цитрусы. Зелень, овощи. Жидкости больше в день! Это зеленый чай, простая вода, а кофе и чай не в счет.
Из холодильника долой всякие вредности! Пусть там не слишком жирный творог, не жирное мясо (говядина, куриное мясо), яйца, молочка, кисломолочка. Все свежее приветствуется: все овощи, фрукты на "подхвате".
Полезное питание здоровое с содержанием всех видов продуктов: белки, жиры, углеводы, с витаминами, минеральными элементами.
Хлеб - отрубной, цельнозерновой, ржаной, черный - от такого хлеба не полнеют. А также сухари и вчерашний хлеб.
Любые каши: гречка, овсянка, перловка. Картофель преимущественно отварной. Макароны из цельнозерновой муки.
Лучше готовить на пару, отваривать или запекать рыбу, разные блюда из мясного фарша. Жареное усваивается хуже и для фигуры хуже.
Здоровья и удачно бросить! Самое главное помнить, ради чего все и тогда легче достигнуть.
