5 ответов:
Читайте также
Когда бросают курить, то так важно не зацикливаться на курении, а думать о том, что бросаете и удерживаться от курения. Не обязательно бросать сразу, а этот процесс может быть растянут во времени. Иногда бросают на непродолжительное время: на 1 день, на три дня, неделю, месяц и вновь закуривают. Ошибочно думать, что попытка бросить курить не удалась! На самом деле это репетиция. Каждый раз тренируется воля. Следует попытаться вновь и вновь, каждый раз есть опыт предыдущего воздержания от курения. Не стоит торопиться бросить, а подойти к этому вопросу серьезно и дать себе время справиться с привычкой. Потому что курение - это привыкание и на уровне психики, и в физическом смысле. К никотину привыкает организм, это как наркотик. И чтобы избавиться от привычки придется по-настоящему преодолевать тягу и побороться, запастись терпением и знать, что каждый может бросить курить, только надо выполнить некоторые рекомендации, тогда будет проще. Обязательно помнить, ради чего бросаете курить: ради своего здоровья и полноценной жизни, ради близких людей, чтобы отказаться от зависимости и др.
Следует не пренебрегать ничем, что способствует отвлечению от курения. Пусть это будут игры и развлечения, поход на природу, отдых и пикник, поход в кино. Так важно бывать на природе и дышать свежим воздухом, наполняя легкие и грудную клетку не отравой, а чистым кислородом. Это стимулирует деятельность мозга и очень полезно при отказе от курения. Важно думать, как вы насыщаетесь кислородом и получать удовольствие от природы, а не от затяжки никотина. Поход в кино также разнообразие в жизни. Придется на 1,5 часа отказаться от курения. Это репетирует выдержку. Особенно интересно, когда курильщик не закуривает сразу выходя из кинотеатра, а терпит некоторое время и спокойно проходит мимо групп курящих людей, кто вышел из кинотеатра и закурил. Но бросающему курить с ними не по пути и стоит на максимально продолжительное время оградить себя от очередного выкуривания сигареты, тренируя выдержку. Важно отсрочить курение. Увеличив интервалы между выкуренными сигаретами, потом легче отказаться от курения. Можно даже взять в руки секундомер и засечь 15 минут, предлагая себе эти 15 минут не закуривать. А потом отсрочить еще на 15 минут. Можно записать время в дневнике, на которое удалось воздержаться от очередной сигареты. Если постоянно фиксировать это время, то видно, что оно увеличивается и терпеть с каждым разом (постепенно) становится легче. Правда в том, что желание закурить длится всегда 5 минут! Это факт. Когда пять минут проходят, если не закурить, то желание закурить будет отсрочено, что важно при бросании курить. При бросании курить важно все, что поможет отвлечься. Следует запоминать, от чего курить хочется сильнее и избегать, или быть готовым. Например, после чашки с кофе, или пива. Факт в том, что алкоголь расслабляет и снимает "ограничения", так что бросающий может вновь закурить. Лучше употреблять напитки, как соки, лимонад, молочные и кисломолочные напитки.
Лучше не говорить себе о том, что курить бросают "навсегда". Сначала надо отказаться на время и посмотреть, как на это реагирует организм. Стараться отвлечься и не закурить лишний раз, это будет маленькая победа. Можно такие победы записывать в дневник, а также те моменты, когда хочется закурить и как удалось избежать этого желания.
Следует сторониться людей, кто часто курят и обходить стороной прежние компании, где курят, а быть с теми, кто уже бросил курить и расспрашивать, как это удалось.
Навести порядок в доме очень полезно. Это будет и очищение пространства, вынос лишнего мусора и отвлечение.
Очень помогают спорт и правильное питание. Как было бы хорошо давать физическую нагрузку и делать упор на тренировку тела (следовательно духа, одновременно).
Режим питания предусматривает здоровую пищу, богатую белками, жирами, углеводами, минералами. Побольше свежих продуктов, овощей, фруктов, ягод, зелени! Вместо сигареты - по яблоку! И обязательно путь в рационе будут и мясо, и рыба, яйца, молоко, творог. Сытная и здоровая еда. Лучше побольше продуктов, содержащих витамин "С", так как он интенсивно расходуется у курильщиков. Это лимоны и другие цитрусы, болгарский перец, ягоды (клубника, клюква), овощи и фрукты.
Иногда от попытки закурить защищает подумать о близких. Достать фото в телефоне и смотреть на дорогих людей, думая о них и преодолевая тягу.
Отметить один день без курения, неделю, месяц.
За один день не бросают. Следует выдержать шесть месяцев. Сложно первое время, а когда проходит один-два месяца, то почти все прошло и важно продержаться это время, цепляясь за все, что помогает преодолеть тягу к курению. По истечении 6 месяцев организм освобождается от зависимости и от никотина очищаются внутренние органы.
Полезно заняться творчеством, например написать четверостишие стихов, или рассказать о чем-то красиво, совершить путешествие, потому что при отказе от курения будут накаливаться, дополнительно, средства, которые можно потратить на шикарный отпуск. Можно выучить иностранный язык для себя, красиво оформить детскую комнату, заниматься дыхательной гимнастикой, в день больше пить воды до 1,5 л в день, носить с собою освежитель для полости рта против запаха табака и держать его в кармане и на рабочем месте, вести дневник, общаться с единомышленниками, начать заниматься йогой, или пойти в тренажерный зал, плавательный бассейн, записывать причины, побуждающие закурить и удержаться, кушать больше здоровой пищи, которая выводит токсины: имбирь, морепродукты, богатые антиаксидантами продукты, лук и чеснок (заедать лучше зеленью, чтобы не оставалось запаха, поможет пучок зелени, стакан молока, или лимон, реже яблоко в меньшей степени). Постирать всю одежду, так как на ней запах табака и он побуждает закурить. Стараться расслабляться, можно делать элементарные упражнения, не обязательно заниматься спортом до пота. Можно перед глазами мысленно держать полную окурков пепельницу, у которой отвратительный вид и запах.
Радоваться жизни!
