Если есть деньги можно сходить на аппаратный лимфодренажный массаж, за 10 сеансов, как раз примерно столько и уберется. Я хожу сейчас, убралось 2-3-см, но было пока только 4 сеанса.
Если хотите упражнениями, можно попробовать Оксисайз (дыхательная гимнастика). Занимается моя подруга, говорит, что подтягивается кожа. Я не могу себя заставить.
Или Обруч хулахуп покрутить пару месяцев, тоже как вариант.
лучший способ это крутить обручь(хулахуп) по часику в день и жир как на сковороде растает
Накачать мышцы не так просто. Не стоит опасаться физических упражнений, если имеет место небольшой дефицит энергии, то есть калорийность питания меньше затрачиваемой энергии. Кстати, люди, сидящие на диетах и при этом исключившие физические упражнения, теряют прежде всего мышцы, а процент жировой ткани повышается.
Чтобы похудеть в ногах (и не только), нужно в первую очередь УБРАТЬ с них ЖИР! Для этого нужно создать дефицит калорий в организме. Тут есть два пути: СОКРАТИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ вредной и высококалорийной ПИЩИ и УВЕЛИЧИТЬ РАСХОД ЭНЕРГИИ в спортзале. Советую применить сразу оба. Как это сделать?
Советы по питанию:
Убрать из своего рациона продукты, содержащие так называемые ТРАНСЖИРЫ. Они препятствуют выводу подкожного жира из клеток. Присутствуют трансжиры во всякого рода "намазках" типа ореховой пасты; во всех видах маргаринов и маргариновых миксов, типа РАМЫ; во всех видах майонезов и соусов, приготовленных промышленным способом. Еду желательно готовить на нерафинированном растительном масле, так как рафинированное содержит до 25% трансжиров.
Сократить потребление УГЛЕВОДОВ, с ВЫСОКОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ и БОЛЬШИМИ ИНСУЛИНОВЫМ И ГИПОГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСАМИ, таких как злаковые (каши тоже) и крахмалосодержащие. Лучше вообще гарниры делать из овощей, например капусты или грибов. Также есть побольше (в разумных пределах) салатов из свежих овощей и зелени. В них содержится нужная организму клетчатка, замедляющая усвоение углеводов и как следствие, уменьшающая выброс транспортного гормона инсулина. Именно инсулин "отвозит" излишки калорий в виде жира в разные, ненужные нам места:)
Исключить всё СЛАДКОЕ. К сладкому так же относятся почти все фрукты, кроме лимона, грейпфрута, лайма, мандарина, груши и яблок осенних сортов. Так же исключить мёд и шоколад (особенно на пальмоядровом масле!).
Теперь о тренировках:
- Включать в программу БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, как наиболее энергоёмкие.
- Завершать тренировку должен БЕГ ТРУСЦОЙ.
Почему так? Да потому, что организм расходует энергию из разных источников. Сначала из гликогена (сахаров), а затем уже из липидов (жиров). На самом деле этот процесс гораздо сложнее и расходуется всё вместе, но в разных пропорциях, но не буду грузить лишней информацией. В упрощённом виде всё выглядит именно так: сначала горит сахар, 45-50 минут, сжигаем его энергоёмкими базовыми упражнениями, затем горит жир, 10-15 минут, делаем кардио. Упражнения надо делать с высокой интенсивностью, по 8-12 повторений. Такое количество повторений наиболее энергозатратно и мышцы долго ещё будут ещё восстанавливаться, потребляя большое количество энергии, примерно в течении двух-трёх дней после тренировки. Вся тренировка не должна быть дольше 60-70 минут, иначе вслед за жиром, начнут разрушаться мышцы!
Наш организм худеет неравномерно (с разной скоростью) в разных частях тела. Сначала худеют руки и ноги, затем уже бёдра, попа и живот. Поэтому соблюдая все эти рекомендации, похудеть именно в ногах, не составит особого труда и не займёт много времени.
Да, вот ещё... делая упражнения на ноги (любые, кроме бега), вы тем самым создаёте гипертрофию мышц. Проще говоря, мышцы станут больше, ноги соответственно толще. Да-да, только так и никак иначе! Так что советую прорабатывать именно ноги только малоповторными (силовыми) базовыми упражнениями, без прогрессии нагрузки (медленнее будут расти в объёме) или вообще заменить их упражнениями для спины. И обязательно с небольшим дефицитом калорий в рационе. Только тогда с ног уйдёт жир, и станет видно контуры и рельеф мышц. Удачи!
Электромассажеры помогают бороться с "апельсиновой коркой" - то есть с целлюлитом. В результате ваша кожа может стать значительно глаже и без ярко выраженных бугорков. А вот пресс они накачать не в состоянии, хотя и могут помочь сделать талию более тонкой.
Происходит это потому, что при воздействии электромассажеры происходит разогрев мышц и тканей.В результате обменные процессы в организме становятся лучше, происходит более быстрый кровоток. Организм лучше расщепляет жировые ткани и выносит продукты распада наружу.
Но одного массажера мало. Надо еще следить за питанием, делать упражнения, иначе мышцы будут безвольно висеть, а это не красит никакую талию. В этом случае живот все равно будет висеть, а это делает талию значительно толще.
