40мин.Х5дн. - это через чур. Если начинающий, то достаточно 20-30Х3-4. Месяц - два. После, постепенно дойти до 40х3-4. 5 дней тренек в неделю - садомазохизм. 4 - максимум. 2 дня ПОЛНОГО отдыха.
Темп для начала - 110 - 120 ударов в минуту. Если пульсометр встроен в ручки тренажера, то лучше ориентироваться на дыхание - ровное, спокойное, без сбоев. Вдох через нос на 3 шага, выдох - через сжатые губы на 4. Если не можете выдержать ровное дыхание - повод сбавить темп.
Не ориентируйтесь на программы тренажера. Берите самую ровную из имеющихся программ и выполняйте по времени/расстоянию (что кому удобнее).
Например, для меня выполнять прогу по времени морально сложно. Выход нашел следующим образом. Пробежал за 20 минут 4 км. И в следующий раз стал устанавливать как критерий данную дистанцию. А на время стараюсь меньше обращать внимания. Итог за 4 месяца прохожу эту дистанцию за 15 минут (в общем занимаюсь 3х45).
Силовая. Каждый выбирает по себе. Для меня в кайф чередовать:день - кардио, день - силовая. Итого в неделю - 3 кардио, 2 силовые, 2 дня полного отдыха.
В силовые дни в качестве разогрева - 10-15 мин. на эллипсе.
Да, для справки, мне 49, вес - 100 (2 года назад - 119), к сожалению, за питанием не слежу. Думаю, что если бы подшаманил с питанием, сбросил бы больше. Однако, это просто я так думаю. Эллипс у меня 2 года. до этого занимался только железом 2 раза в неделю.
