Для начала нужно определить конституцию своего тела, потому что цифры не о чём не говорят, при таких параметрах люди могут выглядеть по разному, так если кость широкая и тип телосложения нормостеник или гиперстеник, то человек в этом весе может смотреться худым и будут торчать кости, а если кость тонкая, телосложение астеничного склада, то такой вес будет смотреться весьма миниатюрно и параметры рост 160 и вес 43кг.это норма, хотя даже для астеника максимум 2 кг.ещё можно набрать при таких параметрах.
Во вторых, если вы не астеник, у вас широкая кость и такие параметры для вас не норма, вы смотритесь болезненно худым и даже истощённым, то нужно обследовать организм, выяснить что привело вас к такой худобе, выявить причину, если такое состояние связано с болезнью для начала нужно пролечиться, так же желательно обратиться к диетологу чтобы он составил вам режим питания для набора веса с учётом состояния вашего здоровья.
Но а если со здоровьем у вас всё нормально и вы просто действительно сами себе кажетесь худым и просто хотите заняться своим телом и набрать массу тела чуть побольше, то могу посоветовать несколько вариантов которые вам помогут, так как в своё время сама так набрала 5кг., но усилия нужны колоссальные, тем кто плохо набирает массу.
1) Каждое утро я готовила кашу либо овсяную, либо пшоную, заправляла её жирным молоком 6%,маслом и сахаром.
2) На обед в разные дни кушала рыбу балык, готовила курочку, щи, борщи с майонезом, одним словом обычная еда, но чтоб обязательно присутствовал белок.
3) Ближе к вечеру на ночь перед сном я снова кушала кашу, в основном пшоную и так же заправленую жирным молоком, маслом и сахаром это наверное самый главный момент, в наборе веса, так как каша долго усваивается в организме и если мы ложимся спать, то она не успевает усвоиться и превращается в жир откладываясь по всему организму, благодаря этому не сильно переедая, тем самым не гробя желудок можно набрать вес, правда такой режим питания на каше быстро приедается,ну что не сделаешь для набора веса, можно даже кушать такую кашу три раза в день утром, вечером и перед сном, а в обед белковую пищу блюда из мяса птицы, рыбы и т.п, эффект только увеличится и покупать лучше кашу в коробках со специально расфасоваными пакетиками по порциям дабы сильно не переедать, ещё желательно проконсультироваться со специалистом, не вредна ли вам пшонка в таком количестве, у всех же всё-таки организм разный...и как выше уже писали можно делать жирный молочно-банановый коктель очень вкусный его я тоже временами пила, ещё добавляла в него жирную творожную массу с изюмом и взбивала, так же огромным плюсом к такому питанию будет спорт по набору мышц, я сделала упор на ягодицы, бёдра и ноги занималась дома с помощью специальной тугой фитнес резинки, делая специальные упражнения стабильно три раза в неделю, тогда ваше тело будет упругим, подтянутым и без целлюлита.
