Надо и питаться правильно и тренироваться. То есть в питании должно быть побольше белков и углеводов. Не надо наедаться, надо есть в меру по 5-6 раз в день. Нужно ложиться спать не позже 11 часов ночи, это тоже влияет на вес и формирование мышц (если вы тренируетесь конечно). Так же используйте спортивное питание (в нем много белка, креатина, углеводов и много других витаминов, которые помогут нарастить мышечную массу). Использовать их надо на завтрак, до и после тренировки и перед сном. Доза должна быть на упаковке.
Итак, на счет тренировки. Вам надо тренироваться через день, так как мышцы травмируются во время тренировки, им нужен отдых - 48 часов минимум. Вам следует мышцам давать побольше нагрузки за один подход. То есть потяжелее поднять и побольше сделать. И отдохнуть, следовательно, побольше (2-3 минуты). Именно это поможет нарастить вам мышечную массу. Результаты уже должны быть через три недели. Удачи!
Конечно как похудеть, так и поправиться , все зависит от самого человека, от его настроя, от здоровья, от психического состояния, все это индивидуально. Каждый человек выбирает свою тактику похудения, зная и прислушиваясь к своему организму. Почему один человек не может поправиться, а другой легко может набрать вес, вопрос не из лёгких, можно так сказать, потому-что здесь нужно знать все особенности организма. Для начала нужно пройти медицинское обследование, сдать анализы на гормоны, чтобы исключить многие заболевания при которых человек не может поправиться или наоборот быстро может поправиться, пройти психологический тест, тем самым исключить все нервные заболевания, стрессы, которые мешают организму найти свой индивидуальный баланс.
Чтобы набрать вес, нужно употреблять высококалорийную пищу. Общая калорийность пищи, съедаемой за день, должна быть около 1000 калорий. Но калорийность нужно повышать разумно. В дневной рацион должны входить мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Питаться нужно часто - 5-6 раз в день. А еще нужны занятия физкультурой, чтоб увеличить мышечную массу.
Полагаю, что нет. Всегда была очень худенькой и в отличии от своих подруг хот немного хотела потолстеть. Перепробовала, всё и диеты и различного рода гимнастики, в те времена был хороший журнал "Здоровье", и там часто поднимали этот вопрос, но все рекомендации мне не шли впрок. Не помогло ни замужество, не рождение детей, какой была такой и осталась. И вот только выйдя на пенсию почему-то стала полнеть. Может жизнь стала более спокойной, НО и в юности она у меня тоже была спокойной. Полагаю, что всё зависит от генов, у меня папа всегда был очень худеньким. Мама говорила, как не корми, всё равно не впрок, шутила конечно. Со мной тоже самое. Я всегда любила все вредные для толстушек продукты, особенно мучное, сладкое и МАКАРОНЫ.
Таблеток без побочных эффектов не знаю ни одних! (тоже касается и витаминов - это тоже таблетка...)
Так, что в Вашем случае пить другие таблетки для набора веса не вижу смысла. Зачем менять шило на мыло и окончательно гробить организм?
Плюс во всем этом один - у Вашего парня есть отличная цель - бросить курить!
Ваша задача подбадривать и поддерживать его в этом. Им можно гордиться! Передайте ему, что он настоящий мужик, который сказал - сделал!
Лучшее, что можно посоветовать в процессе бросания курить - это постараться отвлечься от сигарет и начать следить за своим здоровьем.
- Пусть почистит организм чаем (чай выводит шлаки из организма, повышает нотус, нормализует обмен веществ. Лучший вариинт - пуэр!)
- Потребляет больше питательных веществ (белки, жиры, протеины, которые в большом количестве содержаться в мясе, это необходимо для наращивания и укрепления мышечной ткани. Не забывать про фрукты и овощи. Пища должна быть сбалансирована!)
- Больше пьет воды (вода поможет быстрее нормализовать обмен веществ)
- И немаловажным остается физическая нагрузка (стоит пойти в тренажерный зал, чтобы начать укреплять и наращивать мышечную массу)
Поэтому, мало просто набрать вес!
В Вашем случае необходимо сперва очистить организм (остаточные продукты от потребления таблеток - токсины и шлаки крайне долго не выводятся из организма и, поэтому, именно они становятся причиной разнообразных побочных эффектов) а уже потом стараться набрать вес. Это позволит жить полноценной жизнь здорового, дышащего полной грудью, человека!
