Бросал курить уже раз пять и через пару месяцев попробую снова. Бросал всегда в понедельник с утра, выкурив накануне пачку.
День 1:
- Утро: а вроде и не хочется
- Ближе к полудню: блин, с радостью покурил бы
- К обеду: хочу курить. Очень хочу курить. Думаю о курении. Не, ну я ж бросаю, нельзя курить. Пойду пожру.
- Начало вечера: очень хочу курить, очень курить хочу, курить очень хочу, курить хочу очень, хочу очень курить, хочу курить очень.
- Ближе к полуночи: я сегодня не усну. Я держу в руках эту сигарету уже второй час. Я дико хочу курить, убил бы. Так, я знаю, это испытание на прочность, нужно держаться. Пойду пожру.
День 2:
- Утро: ура, я пережил вчерашний вечер, хотя и сейчас тяжко, но все же полегче.
- Обед: так, надо жрать, тогда курить не так сильно хочется. Точнее хочется после еды, но в таком случае можно снова пожрать.
- Вечер: так, сегодня то же испытание, что и сутки назад. Надо пожрать и спать. Можно погонять в стрелялочку или гонялочку, отвлечься.
3, 4, 5 дни проходят также, как и первые дня. Только с каждым днем находишь новые способы отвлечься от желания курить: еда, игры, турник. Желание все слабее и слабее.
День 8:
- Утро: о! я продержался уже неделю. Надо ни с кем не пить пару месяцев, а то вдруг сорвусь.
- Обед: вроде уже не так охота курить. А вот жрать хочется. Хотя от сигаретки я б сейчас не отказался.
- Вечер: так, погамим? Блин, курить все равно охота. Но ты же (сам себе говоришь) понимаешь, что в первый день было намного тяжелее? О да, это был полный песец.
День 15:
- Уже две недели без сигарет. И на что я их променял...даже ничего в голову не приходит. Ну может быть когда нибудь я все же соглашусь на кальянчик...хм...или не стоит. В любом случае, у меня обоняние стало острее, лицо посвежее, аппетит есть с утра...точнее он у меня теперь всегда есть.
День 22:
- насколько я помню, человеку достаточно 21 дня, чтобы отучить/приучить себя, в плане той или иной привычки. Получается, что я уже бросил курить...неплохо. Но с алкоголем еще хотя бы месяц лучше не сталкиваться.
День 40:
- (попросили сигарету) сигаретки? А не, нету, не курю. Зажигалки тоже нету.
День 50:
- (с другом по телефону) так, ок, давай встретимся выпьем, но если буду просить сигарету - не давай. Увидишь, что надыбал где нибудь - бей мну по морде.
Вот как-то так. Я лично, считаю, что человек бросил курить, если 21 день продержался. У меня было 5 попыток от 1 до 4 месяцев. Срывался благодаря курящему коллективу на работе, чаще на корпоративах под алкоголем. Не так, чтобы под градусом очень курить хочется, просто будучи пьяным сорваться легче. А вообще, нет бросивших курить, есть временно прекратившие.
Интересно, где это Вы прочитали? Про средний трудно сказать, не проводя статистических исследований, но 45 лет - это явно мало. Лично я начал курить в 15 лет, а бросил в 65 лет, т.е. продолжительность моего даже курения составила 50 лет, и я надеюсь прожить ещё не менее 10 лет (сейчас мне 69). Мой дед умер в 84, всю жизнь курил.
Навязчивая тяга (я не могу её назвать мучительной, так как сильно не мучилась) прошла через неделю. Но закурить хочется до сих пор, правда, получается быстро переключаться и не зацикливаться на этом желании. А вот в первую неделю после отказа от курения преключаться не получалось. Отвращения к сигаретам нет, но запах табака я всегда не любила в доме, даже, когда курила сама. Равнодушие - да, пожалуй, я равнодушна к сигаретам, но, когда нервничаю, или стоит сложный вопрос в работе, думаю о них. Главное - не позволять себе ни одной затяжки, и всё нормализуется.
Человек начинает заменять чем-то сигареты, тогда, когда бросив курить, время от времени испытывает тягу вновь закурить, и вот тогда, в тот самый момент необходимо чем-то отвлечься, И для кого что лучше подходит, тот и использует то в качестве отвлекающего манёвра, это просто чисто психологический момент, переключится на что-то другое именно в тот момент, когда в мыслях начинает появляться думы что бы закурить. И это помогает. И это могут быть не только семечки, леденцы или ещё какой продукт, также не хуже поможет и чтение книги или просмотр фильма, главное что бы книга или фильм были интересны, захватывающие. Также хорошо помогает и отвлекает от сигарет занятие спортом или выполнение каких либо физических упражнений, танцы, пробежка на природе или на тренажёре, плаванье гимнастика и йога, боевые виды спорта. Но, если удастся продержаться таким образом какое-то время, пол года, а лучше год, то потом уже можно будет обходиться полностью без вспомогательных заменителей, тяга закурить как правило проходит и перестаёт беспокоить.
Потому что ночью они обычно спят.
За ночь, за лежачее (статичное) положение, когда курящий человек не курит, идет абсорбция смолы на гортань и стенки пищевода. Все это чуждо организму, и идет естественный отхаркивающий рефлекс.
