Question

Зарядку надо делать перед пробежкой или после?

Когда делать зарядку, перед пробежкой или после ?

Answer 1

Все, кто занимался хоть каким-то спортом, ответят однозначно. Зарядку надо сделать ДО пробежки.

Нельзя сразу же так нагружать организм.

Изначально нужно размять все мышцы, суставы. А уж потом пробежка.

Когда я училась в спортивном классе, когда ходила в цирковую группу, всегда любое занятие или тренировка начиналась с зарядки. Это закон был. Разминаем, а уж потом нагружаем.

Надо понять, что зарядка-это разминка. А пробежка-это нагрузка.

Поэтому, правильнее будет зарядку сделать, хотя бы небольшую, легкую, а уж только после этого делать пробежку.

У спортсменов так. Никогда мы не бегали до зарядки.

Answer 2

Если зарядка выполняет функцию разминки, а пробежка предстоит не десятиметровой, а более серьёзной, то зарядку необходимо сделать До. Тем более, если речь идёт об утреннем времени, когда организм ещё не полностью включился в полноценную дневную жизнедеятельность.

Я исхожу из того, что делаю так сама (к сожалению, не каждый день). Но знаю людей, которые делают и наоборот. Они немного пробегутся и говорят, что это и есть для них начальная стадия зарядки. А затем, на финальной точке этой пробежки они останавливаются облюбовывают понравившуюся площадочку и продолжают движения уже не на бегу, а стоя.

В принципе, мне кажется, что нет ничего страшного и в использовании второго варианта. Кому как привычнее и комфортнее. Ведь под пробежкой мы понимаем не состязания, а чаще всего бег трусцой или чуть побыстрее. Такой бег не требует большой разминки, он сам по себе может такой разминкой являться.

Answer 3

Вообще-то пробежку можно делать и вместо зарядки, т.к. при пробежке работает большая группа мышц и нагрузка на организм достаточно интенсивная. Людям не очень подготовленным к физическим нагрузкам врачи рекомендуют быструю ходьбу (60-70 шагов в минуту).

Но если человек тренированный и хорошо физически подготовлен, можно, конечно, и сочетать. В этом случае зарядка выступит как разогревающий компонент, т.к. обычно это происходит утром и организму нужно постепенно включаться в интенсивность физических процессов. Поэтому зарядку лучше делать до пробежки.

А после можно выполнить небольшой комплекс упражнений, восстанавливающих дыхание и на расслабление мышц, которые до этого очень интенсивно работали. Будьте здоровы!

Answer 4

Я сначала, перед пробежкой пока иду до стадиона немного разминаю ноги (махи, подъемы). Тело и суставы еще не разогреты. А вот после пробежки обязательно комплекс упражнений, тело уже разогрелось, суставы подвижные, мышцы в тонусе.

Answer 5

смотришь фильмы или читаешь книги,так там люди утром бегут до стадиона или до парка со спортивными снарядами и уже там начинают комплекс физических упражнений.значит зарядку нужно делать после пробежки.хотя после зарядки,снова бегут до дома.

Answer 6

Любая пробежка является ударной нагрузкой на суставы и связки, поэтому перед пробежкой необходимо сделать разминку в виде упражнений для разогрева суставов и растяжения связок. После пробежки желательно сделать заминку для восстановления дыхания и снижения пульса, после чего можно делать основательную зарядку.

Answer 7

Всегда зарядка (разминка) происходит ДО пробежки

Пробежка, даже очень незначительная - это все равно ударная нагрузка на наш организм. Во время бега в теле человека взаимодействуют огромное количество мышц, суставов, также задействованы органы дыхания, сердце начинает работать с удвоенной силой. Также происходят разогревательные процессы, из-за чего человек начинает потеть.

Для того, что немного подготовить наш организм, нужно провести тщательную разминку или зарядку. Ваши мышцы и суставы с большей вероятностью не пострадают во время бега, если вы хорошо размялись.

Я очень стараюсь бегать по утрам. Пока что мои попытки не всегда венчаются успехом, но когда я встаю, то без хорошей разогревающей разминки даже не выхожу на стадион.