Question

Как укрепить грудные мышцы?

Понимаю, что вернуть груди пышные девичьи формы невозможно, но подкорректировать ее форму желательно.

Answer 1

Комплексы упражнений для укрепления мышц груди:

Вам понадобятся гантели. Лежа на спине, руки отведите в стороны, и как бабочка поднимайте вверх. Так 50 раз по 3 подхода. Выдыхайте, когда поднимаете руки. Выдыхайте, когда опускаете.

Так же, лежа на спине, но на этот раз руки вдоль тела. Поднимайте руки с гантелями вверх и опускайте. 50 раз по 3 подхода.

Упражнение с эспандером. Возьмите эспандер и растягивайте в стороны. 50 раз по 3 подхода.

Выполняйте обычные отжимания. Спина прямая, живот подобран. Ноги можно вытянуть, а можно опираться о колени. 50 раз. Помимо груди такое упражнение укрепляет мышцы рук, плечей и спины.

Встаньте на четвереньки, ноги слегка раздвинь, руки немного согни в локтях. В этом положении попеременно выпрямляйте и выгибайте спину, как кошечка, движения должны быть равномерными и ритмичными. Такое упражнение полезно еще и для позвоночника.

Answer 2

очень хорошие упражнения показаны в одной из передачи по ТВ: руки согнуть в локтях, ладони обоих рук находятся друг против друга , расположены напротив груди. Нужно попеременно одной ладонью нажимать на другую( сначала левой нажимать на правую, затем наоборот).

Попробуйте и вы почувствуете, как напрягаются мышцы груди. Затем опускаете руки на область над пупком, надавливайте ладони также, после опустить ладони на область низа живота. Все эти упражнения укрепляют разные мышцы грудного отдела (там их несколько разных).

Упражнения можно делать столько раз, сколько вам будет комфортно и в любое время, когда ваши руки свободны.

Answer 3

Отжиматься стоит, эти упражнения укрепляют грудь. Также упражнения с гантелями хороши для укрепления груди, вообще много комплексов есть, вот на видео упражнения по укреплению груди, можете их попробовать.

Answer 4

Отжимания, жим штанги лежа и на наклонной скамье под 45 градусов, разводки гантелями в положении лежа, отжимания на брусьях, подтягивания