Не меньше 7-8 часов отвести на сон.
Ложиться спать вечером в 10 или раньше. Время сна с 10 вечера до 12 ночи дают отдыха не как 2 часа, а как 4 часа.
Спать следует в темноте, чтобы мелатонин вырабатывался.
Углеводы не следует кушать на ночь, чтобы не скакал ночью сахар в крови, лучше съесть за 3-4 часа до сна что-то белковое, не тяжелое для желудка.
Вечером кушать умеренно.
Прямо перед сном не кушать.
Если на ночь съели фрукт, то подождать час, пока фрукт не переварится.
Бананы и арбуз не едят на ночь.
Не пить жидкости и воду перед сном. После питья или еды сразу не ложиться горизонтально. После воды подождать 20-30 минут, после еды 1,5 часа.
Чай, какао, кофе, тонизирующие травы и сборы не пить вечером и на ночь- они мешают заснуть.
Шейные позвонки ночью должны поддерживаться не слишком мягкой подушкой. Она должна быть невысокой.
Проветрить комнату для сна на ночь.
Спать лучше всю ночь без прерывания, если ребенок или муж будит по ночам, то такой сон не полноценный.