Question

Как привыкнуть ложиться спать вечером сразу как только пришел домой?

Я выработал у себя довольно мощную привычку за последнее время - вечером (часов в 9-10 вечера) выхожу на улицу, выношу мусор (до ближайшей мусорки метров 100, потом еще прохожусь по улице, прогуливаюсь так сказать.

Т.е. на улице провожу около 30-60 минут (хожу не так много, но с довольно медленной скоростью).

Потом прихожу домой и начинается - залез в холодильник, пожрал, посидел в мобильнике, врубил ютуб, и т.п. (т.е. какие то различные отвлечения).

Как думаете - что сделать, чтобы сразу же как только пришел домой, раздеться и лечь спать? Без всех этих отвлечений и т.д.? Уже повторяется изо дня в день - и всегда прихожу домой часов в 22-23, а потом сижу еще до 01-02 ночи... жесть какая-то!

Answer 1

Попробуйте перед уходом отключать wi-fi и заваривать некрепкий чай. Когда вернётесь с прогулки, умойтесь теплой водой, выпейте теплый чай в тишине, посидите 5 минут в тишине. Давите в себе желание схватиться за гаджеты, книгу или любой другой источник информации. Если невыносимо хотите почитать новости, полистать ленту - представляйте себя бомжом, который ковыряется в грязной помойке и ищет что-то ценное. Поймите, что вы не такой и отправляйтесь в свою кровать, довольным, что она у вас есть, что вы можете отдыхать, а не ковыряться в бесконечном информационном потоке дерьма.

Новости можно проверить до прогулки, а потом отчистить свою голову на свежем воздухе.

Answer 2

Тут уже трудно будет перестроится. Организм попросту привык к данному режиму.

В общем встает вопрос - а надо ли вам что-то менять и для чего вы хотите это изменить.

Просто вы не достаточно замотивированы. На уровне сознания вам кажется, что это не правильно и надо менять, а на подсознательном уровне вам на это плевать. Отсюда и проблемка.

Как только вы найдете для себя настоящий мотив, то сразу все изменится.

Знаете, как я однажды рассказывал одной девушке про пользу обливания холодной водой (она жаловалась на частые простуды и плохой иммунитет). Потом она начала жаловаться на то, что не может заставить себя обливаться холодной водой.

Далее, кто-то ей сказал, что если она будет каждый день обливаться холодной водой, то у нее грудь всегда будет стоячей и никогда не обвиснет. В общем, теперь она обливается холодной водой и утром и вечером. А мои жалкие попытки убеждения, что холодная вода поднимет ее иммунитет на нее не действовали.

В общем, найдите свою мотивашку и будет вам счастье.

Answer 3

Если приходите с работы и Вам необходимо тут же лечь спать, тогда.

Пришли, отдохнули, покушали.

Сколько там времени на интернет.

Пошли мусор выносить, как обычно, с медленной прогулкой.

Пришли, и делайте ванну, погорячее, насколько здоровью можно.

Сделайте ванну с эфирным маслом лаванды(не лавандина только). Можно купить Джонсон-с-Беби с лавандой, шампунь и\или мыло, шампунь вместо геля для душа использовать можно, это если нет возможности ванную принимать.

После сразу в кровать. Точнее, окно откройте, проветрить, пока будете готовиться ко сну.

Начните думать о чем-нибудь приятном, мечтайте.

На желание залезть в сети или в холодильник думайте о свежей голове завтра.

Да обычно его и нет после прогулки на холоде+горячая ванна+проветренная спальня.

Попить тепленького еще. Компот из сухофруктов, морс. Чай и кофе же - тоники.

Answer 4

Вам нужно просто взять и отказаться от всех этих развлечений. Вместо того, чтобы есть - выпейте травяного чаю или молока. Откажитесь от всех гаджетов (от телевизора, игр, музыки).

У меня была немного похожая проблема. Я никак не могла рано лечь спать (в 22:00 хотя бы), всё время ложилась в 00:00-01:00, а каждое утро просыпалась никакая. И в один прекрасный день я решила изменить всё это. И даже когда я полностью отказалась от гаджетов перед сном, я всё еще не могла уснуть и тупо лежала на кровати до ночи. Вскоре я нашла решение: я решила заниматься перед сном чем-нибудь скучным. Например когда я училась в школе, меня клонило в сон от учебника по алгебре, даже если спать мне совершенно не хотелось, но как только я начинала его читать, тут же зевала. Первое время я читала перед сном алгебру и быстро засыпала. Когда я закончила школу, на смену школьного учебника пришли аудио-уроки английского языка или какая-нибудь книга.

Answer 5

У меня такая же жесть! Реально могу лечь спать в 23-00, но получается выключить свет и накрыться одеялом после 2-00 часов ночи. Пару раз осилила свою привычку и легла в 12-00, сразу после прихода домой шла в ванную, выходила и в постель! не заходя на кухню. Только игнорируя вечернее чаепитие и проверку последних сообщений в телефоне можно раньше обычного отдаться сну, вознаграждением будет раннее легкое пробуждение утром и целый день ясная голова!

Answer 6

Нужно правильно поставить весь свой день. Начнем с того во сколько вы встаёте и кем вы работаете. Если вы встаете рано и работаете физически я думаю вы бы и так спать ложились рано. У вас наверно сидячая работа поэтому вам надо по раньше встать сделать по возможности зарядку, а вечером когда идете выносить мусор пройтись не тихо, а быстро прийти домой принять душ и выпить стакан горячего молока с медом и ложитесь в постель я думаю вы уснете как младенец до самого утра.

Answer 7

Я лучше всего засыпаю, когда не собираюсь засыпать, а хочу лишь "прилечь на 5 минут". Эту свою особенность я знаю и пользуюсь ей. Перед тем, как "прилечь", ставлю на компьютере таймер "на всякий случай". Чтобы если усну, компьютер не работал зря до утра. Это "если" наступает со 100%-ной вероятностью. А вот если я компьютер выключаю и ложусь именно с прицелом заснуть, то могу проворочаться 2 часа и обратно сесть за компьютер, поняв, что последний сон ушёл.

Ванна тоже хороший вариант: для расслабления. Книга - только если скучная. Я под матан отлично засыпал в своё время. Когда готовился к сессии, спал по 14 часов в сутки, потому что читал конспекты на кровати и постоянно самопроизвольно вырубался. Прогулки меня скорее бодрят, разгоняя кровь по телу.

Answer 8

Нужно себя победить - принять ванну и лечь(можно с книгой). Помогает, проверено!

Answer 9

Организм Человека - Особенность Природы. Если поддерживается Гармония, то и Сон будет крепким !

Организм отдыхает тогда, когда это ему необходимо и требуется ! Если поддерживается нормальный жизненный и рабочий ритм, распорядок дня, в общем Здоровый образ жизни, то и Сон не заставит себя ждать.