Бытует мнение, что после 18.00 есть нельзя, на самом деле, это клише . Есть нужно не позднее, чем за 2 часа до сна. Если Вы дождитесь спать в 23.00, то и ужин можно себе позволить в 21.00.
Со временем определились, теперь остаётся решить что-бы такое съесть, чтобы утром похудеть?:)
Ужин должен состоять из 20 - 30% от суточной калорийности пищи. Лучше, если это будет белковая, не жирная и не сладкая пища. Например курица, омлет, салат из овощей, сыр, фруктовый салат, молочные продукты, такие как творог, йогурт, ряженка. Вариантов может быть много.
Совет выпить просто воды, можно конечно, но есть риск проснуться ночью от голода и нарушить все диеты и принципы правильного питания.