Чувство паники и страха может возникнуть на пустом месте и совершенно не обосновано, когда для этого не никаких предпосылок.
Я например, паникую, когда человек подходит к краю пропасти или любому краю на высоте, даже если это здание и есть окно.
Вообще паника и страх меня охватывают в любых ситуациях, связанных с моим ребенком, с самых первых часов его рождения по сей день. И не знаю пройдет это или нет. Надо вести в сад - паника. Идти в школу - паника и страх. Поступать после школы - то же самое.
В экстренных ситуациях, мой организм каким-то образом мобилизуется и я могу принимать взвешенные решения и не поддаваться панике, но опять же, если это не связано с моим ребенком.
Панические атаки - мучительное, хоть и не опасное для жизни состояние. В этот момент очень сложно переключить внимание, забываются все известные способы купирования приступа. Но есть некоторые хитрости.
- Носить на запястье руки простую аптекарскую резинку. Во время приступа можно оттянуть резинку и быстро отпустить. Болевой эффект как бы переключит мозг на это ощущение, симптомы панической атаки сгладятся.
- Сделать несколько глотков ледяной воды.
- Подышать в бумажный пакет или просто в ладошки, сложенные лодочкой. Это поможет выравнять сбившееся дыхание.
- Техника "здесь и сейчас". Как бы трудно ни было, нужно сосредоточиться на текущем моменте. Ответить самому себе на вопросы: "что я вижу?", "что я слышу", "что я ощущаю?" Зафиксировать внимание на этом.
- Самый действенный, но трудно выполнимый способ. Не спасаться от симптомов, не бежать от них, а попытаться их "усилить". Тогда приступ сойдет на нет. Главное помнить, что даже самый невыносимый приступ паники, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, головокружение и чувство страха - это ответ организма на всплеск адреналина в крови. Это не смертельно.
Есть такой прием - выбираете себе одного зрителя и рассказываете,глядя прямо на него, а остальных как бы не замечая. Конечно, это непросто тоже,потому что подспудно остальные зрители тоже давят на вас. Если есть возможность перед выступлением потренироваться в менее многочисленной аудитории, скажем дома перед родными, перед друзьями. Пробуйте, у Вас все получится. Скажу по своему опыту - выступать перед большим количеством зрителей - это кайф! Стоит только перебороть свою робость.
Страх подавить очень сложно. Должна быть сила воли. Я, например, очень боюсь высоты и воды. Так, ни при каких условиях, я не прыгну с парашютом или с тарзанки или не поплыву туда, где не ощущаю дна под ногами.
Самая известная книга на сегодняшний день Андрея Курпатова "Паническая атака и невроз сердца"
На самом деле паническая атака это вегетососудистая дистония.И хотя врачи мне дважды говорили,что это не лечится,я вылечила и себя и дочь.
Андрей Курпатов - врач психотерапевт,руководитель клиники,пишет книги очень понятным языком.Для меня является главным,что он практикующий врач.
