У меня до середины апреля было похожее состояние. Пока не выехала на природу: подруга пригласила к ней на дачу за город.
Свежий воздух, несомненно, повлиял на мою "болящую" голову, привел в чувства и мышцы, отсиженные на кресле и отлежанные на диване перед телевизором.
Поездка удалась на славу.
Но главное, что она мне дала: я набрала в карельском лесу сосновых и еловых иголок. Не с земли, а вместе с юными лапками деревьев.
В них много витаминов. Я завариваю их, как чай, предварительно настригая на мелкие части. Смолистый запах свежей хвои очень бодрит и придает жизненных сил.
Доброго Вам времени суток!
Точно я, конечно, не знаю. И копаться в бесконечных и необъятных недрах Интернета мне сейчас лень-матушка. Но что-то мне подсказывает, что у людей, которые ведут правильный (ну, если хотите - здоровый) образ жизни, правильно питаются, авитаминоз вряд ли возникнет.
Во-первых, для сохранения витаминов, мясо и рыбу лучше запекать в фольге. Кроме того, обязательно введите в свое меню квашеную капусту. Этот продукт хорошо помогает бороться с авитаминозом, поскольку содержит в достаточном количестве витамины А,В и С. Также орехи и цитрусовые способствуют восстановлению энергии и повышению иммунитета, а также за счет содержания витаминов А,B,D,P,С нормализуют обмен веществ и давление, улучшают память. И побольше употребляйте овощей и фруктов, желательно в свежем виде, поскольку после термической обработки основная часть витаминов неактивна.
Витамин В9 он же фолиевая кислота. Этот витамин необходим для развития кровеносной и иммунной системы. Это первый и самый необходимый на ранних сроках беременности витамин, так как он снижает риск развития у плода дефектов нервной трубки. Фолиевую кислоту человек может получить только с продуктами питания. Она содержится почти во всех продуктах, но больше всего это в зелени, фрукты, цитрусы, овощи, бобовые, дрожжах, мед, печень и др.
Дневная норма для обычного человека - 400 мкг, беременные женщины должны потреблять - 600 мкг, а кормящие - 500 мкг.
Вот список в каких продуктах содержится В9 и в каком количестве:
На самом деле авитаминоз может возникнуть даже при регулярном дополнительном приеме витаминов, если они плохо усваиваются. А так, в целях предупреждения авитаминоза, помимо приема витаминов, не помешает и побольше потреблять фруктов, овощей, зелени, сухофруктов, орехов (следует только избегать внесезонных, то есть, например, зимой лучше налегать на такие овощи, как морковь, редька, и лучше поменьше есть такие, как помидоры, огурцы, которые выращены в теплицах. Что касается фруктов, то к примеру, яблоки зеленых сортов гораздо дольше сохраняют свои полезные свойства, поэтому не в сезон лучше больше потреблять их).
