Question

Что такое интервальный метод Табаты и насколько он эффективен?

Answer 1

Суть метод Табаты в следующем: нужно повторять физические нагрузки 8 раз по 20 секунд с 10-секундными перерывами между ними. Всего 4 минуты тренировок в день.

Встретила информацию, что после 4-минутной тренировки сжигание жира продолжается еще в течение 24 часов.

Может, и самой попробовать?

Answer 2

Табата очень хорошая вещь, я ее делал когда хотел развить дыхалку, и сжечь жирка.

Суть такова. Нужно взять несколько упражнений и совместить в одно. У меня было так: Отжался -> сел -> Подпрыгнул -> сел -> Отжался..и т.д. . Первый раунд - 30, второй 30, третий - 25, 4 -25, 5- 20, 6-15, 7-10, 8-5.

Конечно для табаты необходим таймер, так как на время уже на 4 раунде не сможешь сориентироваться. А на 7 уже не будешь видеть цифр, и только на звуках ориентируешься :)

Answer 3

4 минуты занимаемся - 8 раундов по 20 секунд с 10 секундным отдыхом. Но, суть метода в том, чтобы взять одно простое упражнение на одну группу мышц и выполнять его один цикл т.е. 4 минуты. Тогда действительно чувствуется эффект, в этом смысл, чтобы выдержать такую нагрузку. А если за 4 минуты менять 8 упражнений - даже не устанешь. И делать лучше 16 минут - по 4 минуты на пресс, на ноги, на руки, на ягодицы 3 раза в неделю. И разминка-заминка обязательно. В итоге получаем не 4 минуты, а минимум 20, но будет эффект.