За полтора часа до тренировки 300 мл жидкости и потом во время тренировки 0,5-1 л жидкости небольшими глотками с перерывом 10-15 минут, чтобы постепенно разбавлять кровь.Температура жидкости 12 градусов, прохладная.
Я занималась фитнесом до декабря, по видео-уроку, согласно ему, нужно было брать бутылочку воды примерно 0,75. Но если честно, я пила намного меньше, так как после занятий бегом шел пресс, а очень не удобно качать пресс, когда в животе булькает. Много пить не советуют, делать маленькие глоточки, чтоб просто слегка утолить жажду.
Если физическую нагрузку во время тренировки сравнивать с длительным пешим переходом то при длительном потоотделении человек теряет вместе с потом основной компонент своих жидкостей натрий и хлор, проще, обычную соль. Во время такой нагрузки вода, ещё больше снизит концентрацию ионов натрия и хлоридов, что проявится резкой слабостью, если напиться от души, а щепотка соли при такой усталости прибавляет сил, когда нет сил идти дальше. Это опыт армейских марш-бросков. Для устранения жажды, не больше 2-3 глотков воды из фляги.
Если только для утоления жажды, то конечно можно. Что такое сок, особенно если без мякоти. Это водный раствор, содержащий около 95 % воды и 5 % тех веществ, из-за наличия которых он и называется соком.
После тяжелой тренировки всегда хочется пить, что вполне естественно, так как при нагрузках выделяется много энергии. А чтобы организм не перегревался, вода испаряется через кожу и выходит виде пота, то есть происходит охлаждение.
С потерей воды появляется жажда. Во время тренировки воду можно пить, но в малых количествах (по паре глотков при каждом отдыхе), иначе с полным желудком продолжать тренировку станет очень трудно.
Непосредственно перед тренировкой, минут за тридцать, можно выпить около полулитра воды, ну или немного больше (все зависит от организма). Если выпить больше, то тренироваться будет не комфортно и вы быстро выдохнетесь.
А вот осле окончания занятий нужно обязательно восполнить потери воды и здесь ограничений нет. Организм у всех разный, прислушивайтесь к нему, просто не следует сразу залпом много пить, лучше постепенно.
