Как можно быстро уснуть?
4 ответа:
Физически уставать за день.
Особенно это касается работников умственного труда, которые в силу своей сидячей неактивности и страдают от плохого засыпания. Стоит во время рабочего дня или после включить в свой рацион физическую активность. Физические упражнения не только помогут держать себя в отличной форме, но еще и помогают выходу накопленных эмоций.
Регулярность сна.
Надо ложится спать в одно и тоже время. Выработается свой жизненны ритм (и вставать в одно и тоже время).
Работу оставляем на работе.
Все эмоции, все проблемы оставляем за порогом своей двери. В своей квартире не позволяем себе постоянно думать о плохих переживаниях, которые связаны с внешним миром, работой и окружающими.
Нет умственной и пищевой нагрузке.
Не смотрим перед сном телевизор, не читаем тяжелую литературу: все это мешает полноценно заснуть.
На ночь не ложимся голодными, но и переедать также не надо.
Теплая ванна перед сном.
С аромомаслами: лаванда, мелисса, ромашка: такая ванна поможет расслабиться перед сном.
Свежий воздух.
Обязательно как следует, проветриваем помещение перед сном: это вовсе не означает устраивать сквозняк, но прохладный воздух помогает лучшему засыпанию и более здоровому сну.
Когда не помогает пересчёт овец,слонов и прочих стадных животных.То это уже не очень хорошо.
Если за день вы устали физически, то особых проблем с этим не будет.Достаточно принять тёплую ванну, желательно с настоями травок(например ромашки), выпить стакан тёплого молока и не смотреть новости.
Если усталость моральная или умственная(к примеру вы работник ИТР).То здесь всё сложней.
К выше указанным процедурам желательно добавить успокоительные препараты.Можно растительного происхождения: валерьянка,вечерние.Или что нибудь посильнее: афобазол,глицин.Хорошо бы расслабляющий массаж.
На крайний случай можно воспользоваться снотворным.Но это уже после консультации с врачом.
Надеюсь эти картинки то же вам, хоть немного помогут:
Читайте также