Комплекс того и другого. Вот только не столько диеты, сколько ограничение в употреблении килокалорий. Если при наличии физической активности вы будете расходовать на эту самую активность больше калорий, чем Вы съедите, Вы обязательно похудеете, даже если и вырастит вес мышечной массы: убыль пойдет за счет жировых отложений- того самого резерва, отложенного организмом "на поддержку сил".
При любой же диете,без физической нагрузки,Вы тоже можете потерять вес: если Вы урежете свои калории до минимума - похудеете, но инстинкт самосохранения все равно толкнет Ваш организм делать запасы, как только Вы сорветесь(а Вы все равно сорветесь!) Но тогда уже организм будет запасать жир куда как активнее, а растрачивать его запасы - все неохотнее.Поэтому те, кто сидит на диетах для похудения, обычно имеют лишний вес.
Принцип такой диеты прост - обходиться малым.А название связано с тем, что такая диета закаляет силу воли. Спартанская диета подразумевает скудное питание - надо кушать так, чтобы после еды оставалось чувство голода. Конечно она эффективна , раз количество поступающих калорий меньше расходуемых, но может привести к авитаминозу из-за однообразия и малого количества пищи.
Я покупала чемоданчики от Леовит "Худеем за неделю", рекламирует Бородина. В нём содежится вполне полноценная еда на всю неделю для трех разового питания. Всё съедобное,я бы даже сказала - вкусное.После первого чемоданчика мне удалось сбросить 2,5кг. Через некоторое время покупала еще один,тоже сбросила за неделю порядка 3кг.
Там очень маленькие порции. За неделю желудок немного уменьшается и, если и дальше есть маленькими порциями, то вес не набираешь.
Чувство голода я не испытывала.
Как правило, все "быстрые" диеты основаны на употреблении "моно-продуктов", отказе от сахара, соли, что способствует выведению из организма воды, вследствие чего жировые клетки уменьшаются в размере и наблюдается эффект "похудения". Притом же, в течение 2-3 недель (а примерно столько времени длятся "быстрые" диеты) организм перестраивается на новый энергорежим, замедляется процесс обмена веществ (организм как бы экономит энергию). Как только "эффект достигнут" и человек переходит на прежний режим питания, организм начинает в срочном порядке восстанавливать водно-солевой баланс, плюс ко всему замедлившийся обмен веществ не справляется с увеличением калорийности пищи и начинают откладываться новые лишние килограммы. Решайте сами, нужно ли Вам это? Если Вас интересует более длительный эффект, лучше обратиться к традиционным (но менее быстрым) методам: подсчет калорий, регулярные занятия спортом, лимфодренажный массаж и т.д. А если есть возможность, составьте свою программу похудения вместе с врачом-диетологом, так Вы получите нужную мотивацию и верное направление действий без вреда для здоровья.
Диета очень проста:
- Обязательно завтракать (молоко, яичница, яблоко, груша)
- На обед куриный супчик (без разницы какой, желательно без зажарки! заменить можно просто отваренной головкой лука в течении получаса,после чего вытащить).
- На полдник можно перекусить печеньем или йогуртом.
- На ужин гарнир (гречка, рис, пшено, иногда можно позволить пюре) на второе: жареная рыбка(не жирной), овощи (спаржевая фасоль, цветная капуста, брокколи, морковь, картофель), подливчик.
- Перед сном можно выпить стакан кефира или так же съесть фрукт (яблоко, груша).
Но к диете желательно прибавить физические упражнения!
