Как скорректировать режим сна?
1 ответ:
Для начала необходимо составить график ваших действий на день.
Определитель время когда вам нужно вставать.
Рассчитайте своё оптимальное время сна
(Не менее 7часов)
И далее изменяйте свой график сна постепенно
Тоечть если вы до сих пор вставали в 9яачов а теперь нужно в 6 то , поставьте будильник на 8,45 .
Потом потихоньку так далее добавляйте время. Модно пробовать и часовые интервалы.
Будьте всегда последовательными.
Откажитесь от еды за 4 часа до сна
Не пейте стимуляторы после обеда
На упражняйтечь за пару часов до сна
Держитесь подальше от экранов телевизора
Создайте благоприятные условия для сна
Читайте также