Еще не поднявшись с постели хорошо потянуться, прогнуться, почувствовать пробуждение в каждой клеточке своего тела. Пожелать себе "Доброго утра и хорошего дня!".Приподнять ноги над постелью, потом, как бы перекатываясь в упражнении лодочка на спине, сесть на постели за счет пресса и этого "перекатывания",а не за счет спины. Этим мы бережем спину от рывков в еще не совсем проснувшемся состоянии. Опускаем ноги на пол, встаем.
Далее все упражнения в зависимости от вашей физ подготовки :начинающим достаточно по 2-3 раза, более тренированным по 15 раз и больше.
Если есть время и возможность, то лучше все упражнения делать на свежем воздухе, совместив с пробежкой, например. На свежем воздухе физ упражнения гораздо полезнее.
Делаем потягивания стоя руки вверх встать на носочки - наклон внизу дотянуться до носков. Несколько раз.
Потом разводим руки в сторону-"полет бабочки" - несколько раз
Скручивания торса, руки или согнуты в локтях прижаты к груди, или выпрямлены и подняты в сторону на уровне плеч.
Наклоны торса влево -вправо и вперед-назад.
Соединить ладони перед грудью, руки согнуты в локтях давить ладонью на ладонь по 10 сек несколько раз.
Расставить ноги ширину плеч присесть, переносим вес тела с одной ноги на другу, руки на талии.
Приседания.
Махи ногами, начинающим держась за опору, тренированным без опоры. Махи заходами то одной, то другой ногой. Вперед-назад. И поднимать в сторону-опускать.
Отжимания от пола тренированным или от стены начинающим и не любителям отжиманий))
В принципе, уже достаточно, чтобы организм проснулся.
У кого есть время, силы и желание, будет полезным продолжить и сделать упражнения лежа на полу
Подъем пресса просто
Подъем пресса со скручиваниями.
Подъемы ног просто.
Подъемы ног со скручиваниями.
Совмещаем подьемы ног и подьем пресса просто,а потом и со скручиванием. Скручивание - это когда во время подъема торса, отрыва от пола, совершается еще и поворот то в одну, то в другую сторону.
Не забудьте в конце зарядки потянуться и еще раз пожелать себе "Хорошего дня!" и напевая песенку "Как прекрасен этот мир, посмотри..как прекрааааасен это мир!" ну или любую другую оптимистичную любимую Вами песенку, отправиться в душ в позитивном настроении и с полностью пробудившимся и зарядившимся энергией на весь день телом и духом!
Желательно еще и до работы пешком ходить или хотя бы часть этого пути!
Я обычно не делаю упражнения на полу каждый будний день (нехватка времени), все остальное делаю иначе не проснусь и хожу пешком до работы это 50 минут-час.
Исключение: вторую неделю пока не хожу и не делаю приседаний и махов - травма ноги.