Это зависит от интенсивности тренировок и правильно составленной диеты ,в первую очередь нужно делать аэробные упражнения типа бег велосипед с максимальной интенсивностью а в диете следует исклюить сахар и урезать углеводы по максимум и пищу богатую углеводами есть например только с утра в любом случае в первой половине дня .Делая упор на кардиотренировки типа бега и велосипеда делайте немного силовых упражнений с небольшим весом типа приседаний со штангой на большое количество раз плюс гребной тренажер или любое другое упражнение задействующее верх тела.Главное тренироваться интенсивно но так чтобы не пропала мотивация ведь лучше недотренироваться чем перетренироваться ,ведь перетренированность снижает иммунитет а в случае болезни прекращение тренировок даст откат в результатах
Для роста мышц нужен вес. В первый раз я пришел в спорт зал, когда я был худым. Тренер сразу же подобрал для меня индивидуальную программу тренировок, помог подобрать мне начальный вес, который я бы смог эффективно поднимать - для гантель это было 8кг, для штанги - 20, больше я просто не поднимал. Так тренировался 1 неделю, с каждой неделей я добавлял к своему поднимаемуму весу по 1кг. И это эффективно. Но кроме того нужно еще правильно питаться, в основном белковой пищей, поскольку именно она отвечает за рост ваших мышц.
Лучше всего судить, конечно, по результату, но коль речь идет о первой встрече...
Они бывают разные: угрюмые молчуны и болтливые весельчаки, вежливые и хамы, мягкие и жесткие, красавцы и уроды. Как определиться? Я бы сказал так: стоящий специалист будет удерживать фокус внимания на Вас (даже если будет болтать о себе), а пустышка будет сосредоточен на себе любимом, даже если разговор будет идти о Вас. Этот момент нужно поймать. И еще: профессионал быстрее перейдет к делу.
Вот пример: легендарный Касьян. При просмотре сюжета прошу обратить внимание: все люди, с которыми он работает, видят его впервые. И имеют возможность оценить его профессионализм)))
Приседания с широкой постановкой ног и разведенными носками стоп (плие, в седло, сумо) - со штангой или с гантелями.
В партере - из упора на колени и руки подъем согнутой ноги через сторону или подъем прямой ноги через сторону. И вот, например, такое упражнение:
Вполне возможны оба варианта. Правда в домашних условия крайне тяжело накачать определенные группы мышц, для этого потребуется как минимум использовать турники и брусья, а так же практиковать бег.И это требует времени. А в спортзале эффект достигается быстрее, но за это придется платить. А если решили заниматься с инструктором, то выйдет это еще дороже)) Они умеют сосать деньги из клиентов.
