На счет секретных упражнений не скажу...
Но очень часто люди забывают небольшие нюансы....
Итак, ошибочно думать, что большая нагрузка на абдоминальные мышцы способна уменьшить наш живот.
Наоборот, если сразу дать большую нагрузку - живот только увеличиться за счет увеличения мышц.
Поэтому нужно следить за постепенным наращиванием нагрузки.
А зачем тебе сильный накаченный пресс в хилом слабом теле? И вообще, в качалке эффективен только комплексный подход, например отжимайся по 3 подхода из 8 повторений 3 дня в неделю, каждую тренировку увеличивая вес нагрузки на пару килограммов, и тогда будет стимулироваться много групп мышц, будут участвовать в процессе и тогда будут качаться. Главное не переутомлять себя в начале тренировок, первые тренировки должны проходить легко, и не забывай разогреваться перед упражнениями, например прыгая на скакалке, и тогда у тебя будут расти и становиться сильнее и красивее сразу все группы мышц в теле и пресс так накачается гораздо быстрее, чем если ты его будешь мучить качая по-отдельности.
Наличие пресса у парня это не принципиально важно для девушек. Конечно, не буду отрицать, что это красиво и говорит о том, что парень занимается спортом, из чего следует, что он сильный, а этот фактор имеет большую роль.
Вообще девушки бывают разные. Одна предпочтет кубики, а вторая будет ненавидеть их и довольствоваться поцелуями, которые для неё важнее.
Могу передать мнение моего брата, он как-то высказывался про женский животик. так вот ему не нравится плоский, ему подавай немного с животиком девушку, да еще так, чтобы это её не портило. Видимо, у мужчин есть своё видение идеального женского тела)
Нужна правильная диета.
Жирные продукты вроде свинины, к примеру, вредны не только для худеющих, но и для набирающих вес, ибо жиры будут накапливаться на талии или бедрах и лишать фигуру пропорциональности.
Можно повысить калорийность пищи за счет потребления ненасыщенных жиров(в отличие от насыщенных, данные являются полезными), белковых продуктов. Ваши друзья - авокадо, различные масла(арахисовое, оливковое, льняное), нежирные мясо, рыба и морепродукты, орехи,семена(лен, чиа, кунжут).
Если говорить о спорте, то тут тоже надо делать акцент на упражнения, повышающие мышечную массу(отжимания, приседания, упражения с гантелями, подъем туловища, скручивания). Т.е. силовых тренировок должно быть больше, чем аэробных. Хотя совсем забывать про бег, скакалку и пр. не стоит - данные упражнения все еще нужны нам для поддержания выносливости и здоровья в целом.
