3 ответа:
Читайте также
Сразу хочу сказать что похудеть при помощи только ходьбы довольно сложно. Кроме того ходьба по 20 мин на работу и с работы, как правило, менее эффективна, т.к. очень важно соблюдать определенные правила которые люди идущие на работу обычно не соблюдают. Во-первых, девушки на работу часто ходят на каблуках или в дроугой красивой но не особо удобной обуви. Во-вторых, одежда которую одевают на работу - не подходит для физических упражнений, стесняет движения и прочее. В-третьих, дыханее, темп, продолжительность ходьбы как правило не соответствуют оптимальным.
Для того чтобы похудеть при помощи ходьбы нужно:
- Ходить каждый день не менее 30 мин, в среднем или интенсивном темпе. Дело в том, что в первые 30 мин происходит сжигание гликогена, запасенного в мышцах, сжиганее жира начинается с 31 минуты постоянных упражнений (в том числе ходьбы).
- Для похудения лучше всего подходит спортивная ходьба, ее особенности заключаются в том, что человек делает маленькие, частые шаги в интенсивном темпе, руки согнуты в локтях и размахивают в стороны, спину нужно держать прямой (это снижает нагрузку на позвоночник), дышать нужно правильно, часто и глубоко через нос, во время ходьбы не нужно разговаривать, т.к. это сбивает дыхание. Начинать и заканчивать спортивную ходьбу нужно 3-5 минутной ходьбой в умеренном или медленном темпе (в качестве разминки в начале и для восстоновления сердцебиения и дыхания при завершении прогулки).
- Ходить можно в любое время, однако лучше это делать в утренее время до еды, т.к. утром после сна большее количество углеводов и гликогена уже усвоены организмом вследствии чего сжиганее жира происходит быстрее и интенсивнее.
- Во время ходьбы организм выделяет большое количество воды в виде пота поэтому, для востановления водно-солевого баланса нужно выпить 1-2 стакана воды, кроме того и ходьба и чистая вода повышает обмен вешеств, а значет способствует сжиганию жира.
- Необходимо соблюдать правильный режим питания, кушать здоровую полезную пищу, исключив при этом вредную (жаренную пищу, выпечку, сладости, чипсы, сладкую гозировку, печенье, майонез и т.п.). Питатся нужно небольшими порциями по-возможности чаще т.к. пища будет быстрее перевариваться, а кроме того процесс пищеварения требует дополнительного расхода калорий.
- Для тренировок используйте удобную спортивную обувь, и удобную одежду.
Кроме того ходьба приносит массу полезных эффектов для всего организма, подробнее можно о них прочитать в моем ответе на вопрос "Сколько нужно ходить в день?". И еще одно на последок положительные сдвиги начнут появлятся только после 10-15 недель регулярных прогулок. Поэтому запаситесь терпением! И удачи Вам.
