Как похудеть человеку с проблемами с сердцем?
11 ответов:
Есть пара простых советов, если Вы не можете похудеть и имеете проблемы, связанные с сердцем или давлением:
1)Больше пейте воды. Вода ускоряет метаболизм, а если вы пьёте минут за 15 до приема пищи, то еда не будет "осаживаться" в жировые отложения. Особенно полезна минеральная вода, потому что она работает как мочегонное.
2)Делайте столько упражнений - сколько можете. Зарядка - вещь полезная. Не утруждайте себя слишком сильно. Сделали пару взмахов и пойдет.
3)Постоянно говорите себе, что обязательно похудеете. Самовнушение - отличное лекарство.
4)Не сдавайтесь и не падайте духом! Главное - добиться своей цели.
5)Консультируйтесь с врачами, наймите фитнес-тренера, занимпйтесь акваэробикой.
6)Меньше нервничайте, ведь нервы тоже очень сильно влияют на здоровье.
И самое главное - помните, что жизнь - прекрасна! И у Вас всё получится!
Лишний вес или генетические заболевания - вот самые частые предпосылки для проблем с сердцем. От первого избавиться, при желании, не так сложно, а вот со вторым куда сложнее.
Практические советы:
- Диета - по максимуму исключить из рациона углеводы (конфеты, драже, карамель, пончики и т.д.), жирное и острое. Есть небольшими порциями не менее 5 раз в день и основной приём пищи должен приходиться на первую половину дня (если Вы не любите завтрак, то идеальным временем для Вас может стать 12.00 - 13.00 часов дня). Пить больше воды, только НЕ на ночь.
- Физические упражнения, ЛФК (лечебная физкультура) - всё по мере возможностей, ни в коем случае не перегружать себя. Ежедневные прогулки, разминка минут на 30 ( 10-15 приседаний, 5-10 отжиманий, 10-15 подходов на пресс, рывки руками, махи ногами и т.д., на что хватает сил) самостоятельно или с инструктором в спортзале/фитнес-центре. Вы заметите изменения буквально через пару недель и сами будете отжиматься не 2 раза как раньше, а десять, не прилагая никаких усилий, и почувствуете себя лучше. Потом можно заняться йогой, она прекрасно помогает восстановить баланс и нормализовать работу внутренних органов и нервной системы, но это не так просто, как кажется, нужна небольшая подготовка, идеальный вариант, если Вы можете позволить себе частные занятия с хорошим инструктором йоги, в большинстве случаев они имеют медицинское образование и знают как помочь. Хороша так же аква-аэробика - вода облегчает движения и усиливает результат.
- Мотивация и самовнушение - пока Вы сами не захотите что-то сделать, никто Вас не заставит, если только это не армия. И лучше заменить фразу "Я должен(а) похудеть" на "Я становлюсь красивее, здоровее и стройнее с каждым днём", научиться любить себя и своё тело.
Здоровое и стройное тело есть у всех, но не каждый позволяет ему выйти на свет.
Читайте также
В плей маркете называется счетчик калорий
Чтобы похудеть, определенно, не надо ограничивать себя в еде. Надо лишь питаться правильно, сбалансировано, распределить так питание, чтобы получать полноценный рацион, в который входят белки, жиры, углеводы, микроэлемены, витамины, достаточно калорий и не больше, чем их необходимо потратить на жизнедеятельность, а иначе лишние калории превращаются в "жир" и портят фигуру.
Следует не так кушать, чтобы за один прием пищи съесть, как тот Добер-бобер Барабек... Следует питаться понемножку, разделить прием пищи пополам и на тарелочку накладывать чуть-чуть. Лучше еще раз покушать через время, чем наестся до отвала. А питаться лучше несколько раз в день, малыми порциями. Как можно больше добавить в рацион овощей, фруктов, так как они нормализуют пищеварение. Принимать побольше жидкости! Определенно, исключить жирные продукты, а также копчености, маринады, соления, жареную пищу - это все то, что "разжигает" аппетит и с таким питанием не похудеть ни самостоятельно, ни при помощи таблеток.
После 18.00 можно кушать легкую пищу. Например, не жирный творог, овощи, фрукты. Подобрать для себя то питание, которое не "нагружает".
Мучным лучше не увлекаться, а снизить потребление мучных продуктов. Их можно иногда и понемногу. То же самое относится к шоколаду.
А можно кушать из сладкого курагу и другие сухофрукты, мед.
Можно грибы, капусту, фасоль, горох, крупы, макароны твердых сортов пшеницы, творог, не жирные сорта сыра, все молочные продукты, не жирное мясо.
В общем, просто пересмотреть меню.
И добавить побольше движения!
Это могут быть прыжки со скакалкой и занятия с фитболом, пробежки и контрастные души, прогулки по свежему воздуху и ходьба. Свежий воздух усиливает обмен веществ и полезен для тех, кто худеют.
Кроме этого, можно заняться, по желанию, плаванием, фитнесом.
И худеть будет легко! Вес будет таять, если немножко уделить себе внимание.
А еще худеть помогают апельсины (все цитрусы!) и ананасы!
Похудеть без спорта - это реально. Вес уйдет, объемы будут уходить чуть хуже. Так что же дает спорт?
- Эластичность и здоровый вид кожи;
- Подтянутые мышцы;
- "Разгон" метаболизма. Тренированное тело сжигает гораздо больше калорий, чем "обычное", даже в состоянии покоя.
Простыми словами, если немного подкачаться, то в организме появятся мышцы. На "содержание" мышц организм тратит энергию, причем энергозатраты высокие даже тогда, когда вы смотрите телевизор или читаете книжку. Кроме того, калории сжигаются при занятиях спортом, и вес будет уходить быстрее. А сейчас - немного плагиата (честно украдено из блога Ярослава Брина).
Это фитнес-модель Оксана Артемова, вес 65 кг:
А это - телеведущая Клэр Насир, вес тоже 65 кг:
Так что 65 кг могут выглядеть по-разному. Мышцы занимают меньше объема, их наличие в организме позволяет расходовать больше калорий, можно не морить себе голодом и лучше себя чувствовать. Вот для этого и нужен спорт.
Ну а вывод такой: даже если нельзя заниматься спортом, нужно рассмотреть возможность и добавить хоть немного физической активности. Иначе похудеть будет очень непросто, и результаты диет сохранятся ненадолго.