Question

Возможно ли тренировками уменьшить время на сон?

Много раз пробовал уменьшить время сна, но ничего не получается. Все равно приходит момент когда прямо валит с ног и приходится отсыпаться. И сколько не пробовал в среднем сплю как и всегда.

Answer 1

Можно пытаться уменьшать время сна только если вы молодой и абсолютно здоровый молодой человек. Тогда применяйте технику Штирлица. Как известно, когда его валило с ног и он уже не мог нормально функционировать, он давал себе команду заснуть и проснуться через определенный промежуток времени. Скажем, через 20 минут. Обычного этого времени организму бывает достаточно, чтобы хоть немного восстановиться.

Большинство животных в природе спят очень чутко и продолжительность их сна 15-20 минут. Это запрограммировано самой природой - ведь если ты спишь восемь часов к ряду, тебя могут благополучно съесть. Человеку повезло больше - по большей части он точно знает, что находится в безопасности. Однако, генетически в нем тоже заложена именно такая продолжительность сна, как у животных (15-20 минут). Именно поэтому все фазы сна - поверхностная, глубокая - все они, чередуясь, укладываются в этот промежуток времени.

Натренироваться тут просто - если уже валит с ног, ставите побудку на любом гаджете через 20-40 минут, в зависимость сколько вам подходит. Каждый раз время менять нельзя. По крайней мере в начале нужно выбрать один временной интервал. Через 20-40 минут вас разбудят, и тут, главное, как бы вам не хотелось натянуть на себя одеяло - тут же встать. Ну, можете заготовить заранее стаканчик с водой и рядом таблеточку кофеина, если уж совсем все плохо. Как известно, любая привычка формируется порядка 21 дня. Так что, выдержите этот период, дальше пойдет все, как по маслу. Организм просто приспособится к новому положению вещей. Но в начале будет не просто.

Answer 2

А я могу порекомендовать из личного опыта. Не скажу, что возможно эта тема подходит на всю жизнь, но периодически использовать вполне реально. Вот смотрите. Все дело в том, во сколько Вы ляжете спать. Если это будет до 12 ночи - это идеально, так как давно известно, что сон с определенных часов цениться выше, чем обычно. Я делаю так, если у меня много важных дел или утром, что-то надо успеть до начала основного дня, то:

я ложусь спать строго до 23:00, если я лягу хотя бы в 23:15, то все будет насмарку!!!! и ставлю себе будильник в 2:00 ночи и на всякий случай ставлю пару будильников с разностью в 5-10 минут на всякий случай. Скажу Вам, что я прекрасно высыпаюсь за это время. Это реально работает. А впереди еще куча времени для других дел и досуга), самое главное строго лечь спать. Я пробовала и позже ложиться, но я в 2 часа уже не могу встать, организм очень сильно сопротивляется этому. Сместить часы тоже пробовала, тоже не подошло. Удачи!

Answer 3

Возможно ли тренировками уменьшить время на сон?

Нет нельзя.Вы верно заметели ,что спите одинаковое кол-во эта и есть так называемая" дельта сна" она для каждого человека своя и не меняется во взрослой жизни. Считают её очень просто неделю вы ложитесь спать (фиксируете время) встаёте /просыпаетесь без будильника или иного нарушения сна(фиксируете ) и среднее кол-во и будет вашей дельтой(в среднем у людей она от 8 часов +/-).

Во время сна у человека идёт обработка всего ,что было в течении дня по принципу(важно/не важно ,освобождая место для нового дня в памяти).А второй процесс это диагностика организма органов так как сигнамы от них в течении дня очень часто "забиваются" другими сигналами.Если не углублятся это возможно ТОЛЬКО в горизонтальном положении тела.Есть животные которые спят стоя ,но даже они на несколько часов вынужденны ложится(тот же самый процесс),космонавты после полёта испывают проблемы со здоровьем по той же причине(одна из ) у них нет возможности это сделать физически.По этой же причине во время простуд есть рекомендация ЛЕЖАТЬ в кровати ,а не ходить,сидеть так у организма больше времени для восстановления(от сюда такие тяжёлые могут быть осложнения при переносе гпиппа на ногах).

Все кто утверждает ,что это можно сделать лукавят. Есть быстрые и медленные фазы сна так вот они просто часть этой фазы "спят" днём разбивая её по 15-20минут(но это только 1 фаза максимум 1,5 часа).Другая особенность организма можно работать(в смысле не спать/бодрствовать) и до 30 часов подряд когда, есть угроза жизни или сильный интерес ,но организм в этот момент изнашивает (неприкосновенный запас) и может пропустить сбой работы органов(хронические болезни от сюда рождаются).Да это будет не актуально, если вы не сможете убежать от опасности.

Другая особенность организма он вырабатывает гармоны мелатонин/сератанин днеми/ночью соответственно уменьшив кол-ва сна вы нарушаете этот баланс в огранизме и качества жизни(зачем?).

Любые игры с режимом сна (уменьшение суммарное от необходимого) идёт истощение Н.З.но оно НЕ востанавливается бысто очень медленно.По этой причине разные выходы на пенсии (для севера,кто работает посменно в советское время) это не на пустом месте появилось, а имеет факты/доказанные.

Answer 4

Вам необходимо в течении нескольких дней произвести замер кровеносного давления, обычно валит с ног на сон, когда очень пониженное давление.а так я бы вам порекомендовал применить дневной сон 30-40 минут, он заменяет пару часов ночного сна, и в течении всего дня состояние организма стает более бодрое.