Все рекомендации медиков,ученых и исследователей здоровья,говорят о том,что нужно ложиться спать до 23 часов.Самый правильный сон у человека считается с 22 часов до 6 часов утра.Так как такой режим полностью гармонирует с природными биоритмами любого человека.
И если биоритмы постоянно нарушаются,то могут появиться и проблемы со здоровьем у человека.Сон это ведь лучшее лекарство и полное восстановление дневной потраченной энергии, а также все систем жизнедеятельности.
У того,кто постоянно нарушает природные биоритмы, у них могут не вырабатываться определенные гормоны в организме и это чревато набором лишнего веса и сбоя в обмене веществ.
Я думаю: Кому как. И ещё: Смотря какой это сон будет. Если крепкий и глубокий, то наверное да. Если какой то поверхностный, то может и не хватить. То есть имеет значение ещё КАЧЕСТВО сна, кроме количества. Слышал такое, что с возрастом потребность в сне уменьшается, не знаю, правда ли это. У меня бывает крепкий сон, когда я "переваливаю" полночь(12 часов ночи) во сне. То есть ложусь часов в 10. Тогда самое оно. Потому что сон до полуночи очень важен. А если ложиться в час, два ночи... и регулярно, то это будет "не очень считаю". Там уже и рассвет не далеко. А в связи с постоянным зимним временем он ещё ближе. Лёг вчера в 9 вечера и встал сегодня в три ночи и выспался. И всё же, считаю что это чуть мало. Думаю надо, хотя бы семь часов для взрослого человека.
Никак. Взрослый человек - сам себе хозяин. Хочу - ложусь вовремя, хочу - в два ночи. Если сам себя не заставишь, никто не поможет. Хотя, если у взрослого человека есть мама, которая живет с ним. Вот тут не только спать вовремя ляжешь, но и кушать будешь по графику )))
Возможно ли тренировками уменьшить время на сон?
Нет нельзя.Вы верно заметели ,что спите одинаковое кол-во эта и есть так называемая" дельта сна" она для каждого человека своя и не меняется во взрослой жизни. Считают её очень просто неделю вы ложитесь спать (фиксируете время) встаёте /просыпаетесь без будильника или иного нарушения сна(фиксируете ) и среднее кол-во и будет вашей дельтой(в среднем у людей она от 8 часов +/-).
Во время сна у человека идёт обработка всего ,что было в течении дня по принципу(важно/не важно ,освобождая место для нового дня в памяти).А второй процесс это диагностика организма органов так как сигнамы от них в течении дня очень часто "забиваются" другими сигналами.Если не углублятся это возможно ТОЛЬКО в горизонтальном положении тела.Есть животные которые спят стоя ,но даже они на несколько часов вынужденны ложится(тот же самый процесс),космонавты после полёта испывают проблемы со здоровьем по той же причине(одна из ) у них нет возможности это сделать физически.По этой же причине во время простуд есть рекомендация ЛЕЖАТЬ в кровати ,а не ходить,сидеть так у организма больше времени для восстановления(от сюда такие тяжёлые могут быть осложнения при переносе гпиппа на ногах).
Все кто утверждает ,что это можно сделать лукавят. Есть быстрые и медленные фазы сна так вот они просто часть этой фазы "спят" днём разбивая её по 15-20минут(но это только 1 фаза максимум 1,5 часа).Другая особенность организма можно работать(в смысле не спать/бодрствовать) и до 30 часов подряд когда, есть угроза жизни или сильный интерес ,но организм в этот момент изнашивает (неприкосновенный запас) и может пропустить сбой работы органов(хронические болезни от сюда рождаются).Да это будет не актуально, если вы не сможете убежать от опасности.
Другая особенность организма он вырабатывает гармоны мелатонин/сератанин днеми/ночью соответственно уменьшив кол-ва сна вы нарушаете этот баланс в огранизме и качества жизни(зачем?).
Любые игры с режимом сна (уменьшение суммарное от необходимого) идёт истощение Н.З.но оно НЕ востанавливается бысто очень медленно.По этой причине разные выходы на пенсии (для севера,кто работает посменно в советское время) это не на пустом месте появилось, а имеет факты/доказанные.
Все зависит от того. во сколько ваш малыш встает. Если рано, то в 13.00 примерно уже можно, и часика на 2 не больше. Если малыш любит подольше утром поспать, тогда можно и к двум часам уложить,но при этом поспать не более 1,5 часов. Вообще, я сторонник того, что ребенка не стоит будить, пока он не проснется сам (конечно если он спит не 5 часов подряд), потому что это действует на нервную систему малыша. Есть мамочки, которые дают поспать ровно 1,5 часа и все-бегут будить, якобы нарушается режим. Бывает ведь и так, что малыш плохо спал ночью-ворочался, часто просыпался,и следовательно свою суточную норму не выспал, поэтому он доберет ее днем. все индивидуально.
