Question

Подскажите, как набрать вес?

Рост 177. Вес 57. Никаких серьезных заболеваний нет (есть железодефицитная анемия). Питаюсь 2 раза в день - утром и вечером. Хотелось бы немного поправиться и нарастить мышечную массу. ЧТо для этого нужно есть и каким спортом заниматься?

Answer 1

У меня дефицит веса был всегда. Я высокая и худая. Здоровье в полном порядке. Кушаю много и разнообразно, постоянно, в любое время суток ныряю в холодильник, ем не всегда полезную пищу, булки, пироги, гриль, копчения, фастфуд, пиво пила не мало (до рождения детей), в общем, любого другого человека, уже бы понесло, вес бы попер. Но не меня. К тому же от спорта я далека. В общем, хороший обмен веществ, ничего его не берет, плюс конституция такая, кости тонкие.

Так что, думаю, если и у Вас тоже что и у меня, то врядли что-то поможет Вам поправиться. Разница между нами в том, что мне нравится мой маленький вес, мне в нем комфортно. Мне нравится есть сколько хочется, не волнуясь о лишних килограммах.

Слышала, что кому то помогает употребление пива со сметаной. Но я бы такой коктейль даже пробовать не стала бы.

Answer 2

Для того чтобы набрать вес нужно выполнить следующие два условия:

1. Физические нагрузки
2. Правильное питание

Что я подрузамеваю под физическими нагрузками? Это может быть что угодно, но лучше всем по чуть чуть. Например, бег, плавание и занятия в тренажёрном зале. Нужно чтобы мышцы "захотели" расти, а для этого им нужны нагрузки. Теперь про питание. Вот пошли нагрузки, мышцы захотели расти и тут им нужен этот самый строительный материал. Лучше всего изначально качественный, чтобы организм ничего там не придумывал и как можно лучше это усваивал. Лучше всего есть творог, много молока (про кефир не знаю, но молока точно много надо, как можно более жирного), мясо, рыба, овощи, фрукты. При этом нужно пить как витамины так и биологически активные добавки (если занимаетесь спортом).

Answer 3

Обычно вес плохо набирается из-за захламлённости организма шлаками и токсинами, поэтому многие специалисты советуют вначале пройти курс лечебного голодания, чтобы очистить своё тело.

Питаться нужно правильно, в нашем рационе есть много продуктов, которые вредят здоровью, а большинство пищи, которую мы не задумываясь поглощаем, несовместима между собой.

Спорт поможет вам постепенно нарастить мышцы, но только начинать нужно постепенно, со временем наращивая нагрузку. Лучше начать с упражнений с собственным весом: отжиманий и подтягиваний. В пище должно быть много белка, поэтому ешьте побольше творога, делайте коктейли из молока и сырых яиц. Налегайте на свежие овощи и фрукты, которые дадут мышцам необходимую энергию.

Answer 4

Нужно кушать много белковой пищи, если хочешь набрать мышечную массу: куриные яйца, белое мясо, рыбу, употреблять различные молочные продукты. Углеводы и жиры также, но полезные) необязательно заниматься каким-то определенным видом спорта, просто ходи в зал и выполняй разные упражнения , чтобы были задействованы, допустим, не только мышцы ног, но и мышцы рук, спины и т.д.)