Question

Эффективны ли упражнения планка для сжигания жира?

Answer 1

Сжигание жира происходит только в том случае, если расход энергии превышает приход, т.е. вы расходуете больше килокалорий, чем потребляете. Для того, чтобы сжечь 500 г. жира в неделю, требуется дополнительно к вашей привычной двигательной активности израсходовать 3500 ккал, т.е. это 500 ккал ежедневно.

Локально никакими упражнениями жир убрать нельзя!

Тем не менее, упражнение планка одно из самых эффективных для укрепления мышц кора, также оно укрепляет руки и квадриципсы. Делать планку можно и нужно, но рассчитывать на сжигание жира только за счет одного этого упражнения неверно.

Answer 2

Упражнение планка-очень эффективное упражнение для поднятия тонуса всех мышц, а вот сжигать жир только при помощи этого упражнения вряд ли получится. Оно вам точно поможет обрести упругие ягодицы, крепкую спину, стройные ножки, плоский живот, подтянутые руки. Я выполняю планку для улучшения тонуса мышц, а вот жир сжигаю в 1 очередь при помощи подсчета калорий, пи этом получается что я трачу калорий больше, чем потребляю и это самый эффективный способ, физические нагрузки дают 30% от снижения веса, а диета остальные 70%. Но упражнение планка мне очень нравится, очень советую вам ее выполнять, начиная с 10 сек и постепенно через каждые 2 дня увеличивать продолжительность на 10 сек , увеличивая продолжительность до 2 минут.