Скинни фэт (на английском - skinny fat) - это такой тип фигуры, при котором ты вроде бы и не жирная, не пышка, и вес небольшой, но вот целлюлитик присутствует кое-где, складочки и жирок есть на боках или животе. Другими словами, это что-то вроде нестандартной фигуры, при которой не знаешь даже - то ли тебе худеть, то ли нет. Как исправить? Да очень просто: правильное питание, занятия спортом, более подвижный образ жизни, больше жидкости употреблять, витамины пить, обёртывания от целлюлита делать и массаж. И тогда фигура станет идеальной!
Скорее всего, это всё-таки, жир((( Сужу по себе. Когда забросил качать пресс, то даже при незначительном сотрясении (к примеру, попробуйте не отрывая стоп от пола потрястись) стали заметны желеобразные участки. Сейчас хоть как трясу, ничего не колышется, всё подтянуто и крепко))) Есть замечательное упражнение со свёрнутым полотенцем, которое помогает убрать жир именно в нижней части живота. Через месяц Вы свой живот не узнаете и будете им гордиться)))
Чтобы увидеть результат от занятий спортом нужна регулярность этих занятий. Но важно и не переусердствовать, чтобы мышцы после полученной нагрузки успевали восстанавливаться. Время восстановления индивидуально и зависит от многих факторов, но усредненный показатель считается 48-72 часа. Таким образом получается, что двух - трех раз в неделю будет достаточно.
Ну и важно какие именно результаты от тренировки вы хотите получить: похудеть или нарастить массу, увеличить силу или выносливость? Также важно учесть особенности того вида спорта, которым вы занимаетесь и той программы тренировок, которую используете. Я, например, занимаюсь в тренажерном зале по сплит-системе, поэтому у меня силовая тренировка ног один раз в неделю, плюс спина и руки тоже один раз в неделю. Иногда добавляю день или два кардиотренировок на улице. Таким образом, у меня получается две силовых тренировки и одна-две кардио.
Если кушать их постоянно, то можно и потолстеть, так как в кишечнике происходят бродильные процессы , а это не очень хорошо сказывается ма обмене веществ. Но если пропить только курс, то ничего не будет.
Кто-то перезанимался или неправильно проводит тренировки. Тренировки включаю в себя не только упражнение на напряжение, но и на расслабление. Это касается как физического, так и психологического расслабления - приведение мышц и мыслей в расслабленное состояние. Если перезаниматься или не расслабиться, нервная система может поддерживать и дальше организм в "боевом" состоянии, как при опасности.
Может еще влиять время проведения тренировок.
Пример 1.
Вы тренируетесь, потом идете работать или, если тренировки вечером, занимаетесь большим набором домашних дел. Т.е. идет доп.напряжение на уже уставший организм, что усугубляет нагрузку и превышает вашу норму.
Пример 2.
Вы занимаетесь поздно вечером и сразу спать. Организм не успевает побыть в расслабленном состоянии, естественно, сон не дает отдыха.
Вы видели, как спортсмены пересекают финишную черту? Они не останавливаются как вкопанные, они пробегают, замедляясь, еще с десяток шагов, успокаивая организм, потом ходят и только потом садятся. Не нужно лишних шоков организму.
Можно еще попробовать снизить интенсивность тренировок, особенно, если начали заниматься недавно. Дайте организму привыкнуть.
