С обменом веществ (его скоростью) в этом возрасте все в порядке, так что при желании похудеть можно достаточно быстро. Не рекомендуются диеты (только, если они не назначены врачом), а особенно - голодание, тут можно "испугать" организм недостатком пищи и он начнет ее запасать в виде жира, потом закрепится в привычку и все - приехали...
Что лучше делать:
- кушать понемногу и дробно (до 5 раз в день), так и голода не наступит и не переедите;
- есть нужно не отвлекаясь и обязательно - медленно, при этом пищу нужно жевать тщательно и не спеша;
- обязательна клетчатка - это или фрукты по сезону и овощи, или отруби (в хлебе и отдельно), а еще лучше - порция каши с клетчаткой (продается в супермаркетах и аптеках);
- показан (если врач не возбраняет) день разгрузочный, когда принимают кефир или другие кисломолочные продукты, а также соки и фрукты;
- белки ограничивать нельзя, поскольку тогда после 30-ти будет риск располнеть, но их нужно выбирать тщательно - не копчености, а отварное нежирное мясо или рыбу, яйца;
- физические нагрузки, особенно волейбол, гандбол или другие виды спорта, где резкое напряжение сменяется расслаблением.
Начните с промывки мозгов! Диета - это образ жизни, поэтому важно вести ЗОЖ, чтобы не стать жертвой побочных эффектов. Нужно работать с убеждениями, заполнить холодильник и всю кухню полезными продуктами. Я поступила именно так, поэтому контролирую свой вес уже более 20 лет. Летом могу себе позволить недельную диету на огурцах, но зимой, когда мало солнца и тепла, это делать не рекомендую, так как еда это основной источник энергии для физического тела. Попробуйте читать это стихотворение ежедневно и не позволяйте своим инстинктам зверствовать, избегайте стрессов и людей, которые не разделяют вашу точку зрения. Вступайте в мою группу в Viber "Зожницы", где я делюсь полезными рецептами и рекомендациями по правильному питанию. Любите себя!
Похудеть, считая калории на ежедневной основе можно, но если не учитывать Ваши БЖУ (Необходимое количество белков, жиров и углеводов именно для вас) то похудение будет не совсем правильным и здоровым для организма.
Приведу пример:
Например, вы каждый день соблюдаете калораж в 1500 калорий, но из них на белки приходится 5%, жиры - 10%, а углеводы - 85%. В данном случае, недостаточно жиров для выработки необходимых гормонов и белков не хватает для правильной работы пищеварительной системы.
Для каждого организма в зависимости от количества роста, веса, телосложения, возраста - есть определенный минимум БЖУ, не съедая который вы просто нарушаете цикл нормально функционирования организма.
Или же сбрасывать вес у вас получится - во вред организму и не за счет жировой массы, а за счет ваших мышц. И по результату, вы увидите не упругую попу в зеркале, а обвисшее тело.
Здоровой вам стройности, кто именно за этим рассчитывает и соблюдает калории.
ПО статистике 1 кг подкожного жира - около 8000 ккалорий. Если "недобирать" 1000 ккал в день - за 8 дней уйдет килограмм, если вообще бросить есть, то уйдет около двух кило, если еще и активно двигаться - то за десять дней сожжется 3 килограмма. Еще организм потеряет 2-4 литра воды, случиться обессиливание и стресс. А потерянные килограммы вернуться за пару недель. Стоит ли так себя изматывать? Один килограмм в неделю максимальная скорость похудения. а лучше даже меньше, но стабильно.
Вот мои топ-10 причин, из-за которых я снова и снова "срываюсь":
- Ничего, у меня еще вся жизнь впереди. К лету обязательно схудну.
- Да ладно, что париться. Вон тетка толстая идет и довольная. Чем я ее хуже?:)
- Завтра, все завтра! И так каждые день, ведь гипотетически "завтра" никогда не приходит.
- Меня любят не за тело, а за внутренний мир.
- Перед зеркалом: да не такая я уж и полная! Подумаешь, тут складочка лишняя появилась. Когда-нибудь уберу и ее!
- Боже, у меня нет силы воли...(и с убийственным смирением отступаюсь от начатого)
- У меня есть муж. Для кого мне теперь худеть?
- Я - мама в декрете. Мне простительно) Вот выйду на работу...
- Я тааак сильно хочу кусочек торта. И от колбасы балдею) Разве, жизнь не прекрасна?!
- Ничего, у меня еще вся жизнь впереди. К весне обязательно схудну.
И так каждый раз по кругу.
Зависимость от еды, больше я это никак не хочу понимать.
Конечно, я не бомба, в одежде смотрюсь прилично и аккуратно. Лицо красотой не обижено. Но... И до идеала мне далеко. До идеала, у которого лишний вес никак не сказывается на здоровье.
И пока я не могу вырваться из этого порочного круга. Силы воли нет.
Всем спасибо за внимание.
