Вы так написали, что как будто для вас алкоголь и сигареты необходимые условия для поддержания сил. Отказались от них и сразу надо куда-то бежать восстанавливаться. Страх и ужас.
Ничего делать не надо. Сам восстановится ваш организм потихоньку. Не надо его пока ничем напрягать, потому что лишившись любимой "подпитки" он в стрессе.
Главное, не делать себе поблажек - вот последнюю рюмочку и всё, вот последнюю сигаретку и завязал.
Бросили и забудьте. Займитесь обычными делами, побольше гуляйте, чтобы продышались легкие. Найдите время, чтобы собой погордиться. Подарите себе какой-нибудь подарок за силу воли.
У меня такая же проблема. Зато засыпаю хорошо, если ложусь спать от 21 до 22 часов.
Просыпаюсь от того, что надо сходить в туалет и всё, сон пропал. Тогда я иду на кухню, выпиваю не крепкий кофе с бутербродом, смотрю телевизор и около 5 утра снова ложусь спать. Сплю до 7 - 8 часов. Я на пенсии и могу себе это позволить.
Хоть и не рекомендуют на ночь или ночью кушать, но мне еда помогает уснуть. Попробуйте, может и у вас получится.
У меня есть несколко способов:
-Книга, я всегда вечером читаю несколько страничек, и какой бы интересной она не была я засыпаю
-Секс, действует 100 %, никогда не подводит
-Хорошая прогулка перед сном, желательно по парку или лесу, так где чистый воздух
-Теплая ванна перед сном, можно с капелькой масла лаванды
-Когда ложусь спать, хорошо проветриваю помещение, ведь в прохладной спальне спать куда лучше
Первое, это быстрое переутомление, затем снижение концентрации внимания. Постоянная усталость повлечет снижение иммунитета и как следствие, болезнь. Особенно, если это осенне-зимний период, когда общее состояние организма, повинуясь биоритмам природы находится в угнетённым состоянии. Если не поправить ситуацию, то возможны проблемы с сердцем, это при хроническом недосыпе ( от трёх- пяти месяцев), кстати,у женщин перестает вырабатываться какой-то гормон, и можно даже набрать лишний вес.
Бессонница может появиться из-за хронического стресса и переживаний. Первоначально можно выпить натуральное успокоительное перед сном. Если бессонница не проходит, то лучше обратиться к терапевту и он пропишет правильное лекарство. Также бессонница бывает от режима дня человека, поэтому нельзя сбивать режим сна и отдыха.
