К примеру - есть тренировки медитации - как домашнии, так и массовые...
Если Вы все-таки имели ввиду - физический спорт для тела, то гдавное в этом, как и в недомашних тренировках, это -
состема, то есть - постояноство выполнения,
постепенное увелечение нагрузок,
полноценное психологисеское сосотояние,
полноценный сон с вылеживанием посл епросыпания без будильника,
полноценное питнаие,
поплноценная половая системная жизнь и т.д.
Чем вообще, отличаются домашние тренировки от недомашних - лишь тем, что меньше возможностей в станках, как правило. Но их с легкостью можно заменить - отжиманием, турником, брусьями, прессом. И если Вы будете увеличивать нагрузки, то есть - колличество раз за подход, либо вешая на ремень гирю, то их можно прировнять к недомашним тренировкам.
Выносливость и кардионагрузка - это прыжки на скакалке.
Упражнение "планка" не требует никакого оборудование и может выполняться дома - она замечательно воздействует на мышцы всего тела.
Можно попробовать интервальные нагрузки - несколько минут отдых, потом в быстром темпе ряд упражнений. Допустим: 3 минуты отжимания, 30 сек. перерыв, 3 минуты приседания, опять перерыв и так четыре круга.
Если хотите подойти к домашним тренировкам серьезно, скачайте соответствующее видео в интернете и выполняйте синхронно. В свое время у меня знакомый так качал пресс - пять упражнений вместе с тренером, который выполнял их на экране компа.
Ну смотря на какие мышцы вы именно хотите сделать упор. А так в домашних условиях без тренажеров, прекрасной тренировкой станут бег на месте, приседания, отжимания, наклоны туловища в низ и в стороны,ну и качание пресса путем поднятия ног в положении лежа и поднятия туловища тоже в положении лежа.
Самыми эффективными, по итогу, окажутся те тренировки, которые сможете выполнять регулярно. А не нечто крутое-разрекламированное-супердейственное, на что трудно сподобиться чаще раза в неделю. Вот есть разные системы тренировок, занимающие по часу и более, и на них банально не хватает времени. Стоит поискать нечто коротенькое, минут так хоть на 20, но выполнять ежедневно. И для тех именно групп мышц и зон тела, которые у вас в этом нуждаются. Мне 5 жемчужин нравятся, бодифлекс. А кто-то скажет - это ерунда, а вот у меня... И это правда - каждому свое.
В идеале диеты необходимо сочетать с занятиями спортом, так и вес быстрее уйдёт, и тело будет подтянутым. Если вы садитесь на диету, желая скинуть больше 10 килограмм, то без упражнений никак, иначе кожа ваша обвиснет и станет дряблой. Придерживаясь здорового питания и устраивая периодически разгрузочные дни, плюс к этому, занимаясь спортом 3 раза в неделю, вы не только похудеете, но и в дальнейшем ваш вес будет стоять на месте.
Похудеть без спорта - это реально. Вес уйдет, объемы будут уходить чуть хуже. Так что же дает спорт?
Эластичность и здоровый вид кожи;
Подтянутые мышцы;
"Разгон" метаболизма. Тренированное тело сжигает гораздо больше калорий, чем "обычное", даже в состоянии покоя.
Простыми словами, если немного подкачаться, то в организме появятся мышцы. На "содержание" мышц организм тратит энергию, причем энергозатраты высокие даже тогда, когда вы смотрите телевизор или читаете книжку. Кроме того, калории сжигаются при занятиях спортом, и вес будет уходить быстрее. А сейчас - немного плагиата (честно украдено из блога Ярослава Брина).
Это фитнес-модель Оксана Артемова, вес 65 кг:
А это - телеведущая Клэр Насир, вес тоже 65 кг:
Так что 65 кг могут выглядеть по-разному. Мышцы занимают меньше объема, их наличие в организме позволяет расходовать больше калорий, можно не морить себе голодом и лучше себя чувствовать. Вот для этого и нужен спорт.
Ну а вывод такой: даже если нельзя заниматься спортом, нужно рассмотреть возможность и добавить хоть немного физической активности. Иначе похудеть будет очень непросто, и результаты диет сохранятся ненадолго.
Очень хорошее средство и для похудения, но и для подтягивания разных групп мышц. Упражнения с колесом необходимо как можно больше разнообразить, т.е. не только перед собой его катать , но и сбоку, и с разными положениями ног, чтобы задействовать побольше мышц. В первые дни всё будет болеть и не очень получаться, но занятий не прерывайте, результаты будут заметны очень скоро, особенно если параллельно будете ограничивать себя в сладостях и выпечке.
Лично мне помогло похудеть занятия на эллиптическом тренажере, начинала с 5 минут каждый день увеличивала время на 5 минут, было тяжело, а что делать, цель была сильнее. В комплексе с умеренным питанием я похудела за 5 недель на 10 кг. Впоследствии поддерживаю форму, прыгаю на скакалке, кручу обруч и занимаюсь время от времени по 20 минут на тренажере.
Мне нравится все. Пилатес очень хорош тем, что он прорабатывает все группы мышц, он позволяет вернуть в работу позвоночник. Благодаря пилатесу весь организм словно оживает, укрепляется. Пилатес очень подходит для тех людей, кто не любит ритм, динамику, скорость.
Мне ближе именно аэробика. Включаешь любимую музыку и вперед. При аэробике так же работают все группы мышц. Но от пилатеса она, конечно, отличается в первую очередь тем, что здесь интенсивная нагрузка превалирует, а пилатесе вытягиваем позвоночник, вправляем его. То есть, мы не столько похудеем, сколько приведем наш организм в норму.
Если бы надо было выбирать, то я бы выбрала оба варианта. Например, в понедельник пилатес, в четверг интенсивная аэробика.
Конечно, это мне так удобно, а вы сами себе подбирайте нужный и удобный вариант тренировки.
При большом лишнем весе я бы советовала начать с пилатеса.
Например, с вот таких упражнений для начала.
А когда почувствуете все свои мышцы, когда заходите двигаться чуть более активно, а не как обычно, то на помощь к вам приходят упражнения из аэробики. Предлагаю уроки для начинающих свой путь).
Если вы предпочтете только один вид тренировок, так скажем, вы в любом случае похудеете и укрепите свой организм. Удачи!