Начните с малого. Сначала быстрая ходьба минут 10. Затем легкий бег трусцой по 15-20 минут. Следите за дыханием, чтобы оно не сбивалось и было ровным. Потом опять ходьба. Не насилуйте себя, измождая свое тело быстрым стремительным галопом по бездорожью.Главное, чтобы вы получали от этого удовольствие.В последствии переходите на бег трусцой, постепенно увеличивая время тренировок. Бегать лучше каждый день, чтобы это вошло у вас в привычку. Ну, а потом без бега вы не сможете представить себе жизни)). Это будет вашей необходимостью, как почистить зубы и умыться. И очень важно, чтобы вам это нравилось, а не было какой-то рутинной обязаловкой.
Для здоровья лучше всего равномерный бег в медленном темпе. Если нет возможности контролировать темп бега по пульсу во время бега ( при остановке или переходе на ходьбу у здорового человека пульс быстро падает), попробуйте контролировать бег по дыханию. При ходьбе вы дышите неглубоко с частотой 4 - 5 вдохов в минуту. При медленном беге частота несколько возрастает, но человеку хватает дыхания через нос. Если начинаете дышать через рот и нос - темп вырос для Вас до умеренного. Не хватает дыхания через рот, оно (дыхание) становится "шумным" - темп бега для Вас высокий. Ощутимая потеря калорий при медленном темпе бега начинается примерно после сороковой минуты бега.
Эффективней скакалка, где- то читал что 10 минут скакалки соответствуют 20-30 минутам бега. Еще одно ее преимущество в том, что она равномерно действует на все тело, приводит в тонус больше мышц чем при беге. И наконец, скакалка мягче действует на суставы ног, при беге они нагружаются больше.
18 августа 2016 года состоялся забег на 200 метров у мужчин, и основное внимание было приковано к Усэйну Болту-возьмет ли он очередную медаль? И да, он взял ее! Новый рекорд он не поставил, но пробежал очень даже прилично-19,78, вторым стал канадец Андре де Грассе, его результат 20,02, бронзу получил француз Кристоф Лематре -20,12, что отрадно.
Джастин Гэтлин не отобрался на этот забег, но Усэйн сказал, что он уже староват для таких дистанций.
Вопрос не совсем понятен, точнее я его могу понять не так. Если брать спринтерскую дистанцию, например, 100 метров, то здесь будет 4 фазы - старт, стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование. Если уже взять более стайерскую дистанцию, к примеру, 1500 м, то здесь уже выделяют немного другие фазы - старт, бег по дистанции и финиширование. Это основные фазы в беге, поскольку могут быть еще совсем другие - более детальные, но они уже будут касаться именно техники упражнения, а не самого упражнения как такового. Если взять просто бег, например, в футболе, то здесь фазы выделить сложнее, ибо их нет как таковых.