Детское питание в помощь оно и не вредное и очень полезное и лишних кило не наберите. Значит так. Утро кашка овсяная на молоке, пюре яблочное этого должно хватить до обеда, и да обязательно кружка хорошего зеленого чая, обед овощной суп на курином бульоне или овощное пюре детское, любое по вкусу, можно два, вечером мясное пюре детское тоже по вкусу например курица с овощами, можно два пюре. Мне нравиться бабушкино лукошко, а вы подбираете по своему вкусу и предпочтения, обязательно зеленый чай. Тренировки хороши либо легкий бег, ходьба долгая, либо на велосипеде погонять. На ночь кефор или йогурт, выбирайте нормальной жирности ибо организм должен получать пищю. Вообще считаю все молочные продукты с 0% или ,1.5% жирности,зря потраченные деньги. Во первых, чтобы такую жирность сделать в молоко добавляют много воды, а это товарищи никакой пользы, с таким успехом лучше просто выпить стакан воды. Я родилась в деревне и знаю, каким должно быть настоящее молоко и продукты содержащие его. Продержитесь месяц, то 5 точно сбросите, а может больше. Удачи!!!
В микроволновке я готовлю запеченные овощи. Особенно хорошо получаются баклажаны и тыква.
Баклажан запекаю целиком, предварительно помыв и сделав в нем разрез, чтобы он не лопнул.
Тыкву запекаю ломтиками толщиной 1.5 см.
Режим микроволновки надо подбирать индивидуально, у меня получается хорошо при мощности 600 и времени запекании 10 минут.
Еще в микроволновке можно приготовить яйца. Яйцо надо выбить в небольшую стеклянную емкость, добавить столовую ложку воды и готовить примерно полторы минуты (опять же зависит от мощности микроволновки).
Очень интересная тема это, кстати. Посмотрите на определение ниже, это будет точным определением такой плотности. Итак, мы уяснили данный показатель это калории на один грамм еды. А что в обывательском смысле калории? Это энергия. Как покушал, столько энергии получил. Вспомните утро, многим ведь завтракать неохота. А съешь яблоко или конфетку без больших приемов пищи, уже как- то энергичнее и радостнее на душе. Да, калории это заряд энергии.
С какой плотностью калорий выбирать еду для здорового питания? Многие диетологи говорят про индекс 1 и это отлично. Как посчитать? Просто. Всю калорийность еды мы делим на ее вес. К примеру, плитка шоколада.Она весит 100 граммов, считать легко. Смотрим на упаковке калорийность, делим на 100, считаем... Страшно? Это нездоровое питание. Индекс мы получили далеко не единицу.
Берем салатик. Смотрим на калорийность, делим на вес порции, считаем... Полученный индекс это единица или около этого значения? А значит, еда вкусная и здоровая. Смело кушайте.
Глютена в рисе нет. Для безглютеновой диеты выбор это прекрасный. Однако, диетологи говорят об особой "полезности" дикого коричневого риса для беглютеновой диеты. Который (рис) подвергался совсем небольшой термальной обработке.
В список безглютеновых круп можно добавить еще гречку и просо. Потому тем, кто не переносит злаки и имеет аллергию на глютен; сидеть на совсем уж "скучной диете" не придется. Конечно, решить посидеть на безглютеновой диете может и сторонник здорового питания... Факт в том, что лишать себя всех- всех "вкусностей" ему не придется. Варите кашу из риса, гречки, из проса и смело включайте в свой рацион.
Я думаю, что вполне возможно питаться здоровой пищей и не тратиться сильно. Например, исключить полуфабрикаты, соусы магазинные, майонезы всякие. Покупать сезонные овощи, фрукты. Да даже несезонные сейчас вполне доступны. Ананасы иногда дешевле картошки можно купить. Только нужно следить за акциями. Питаться гречкой, рисом, картофелем. Хотите раздельно, хотите нет. Мясо покупать нежирное, индейку, говядину. Цитрусовые всю зиму были более, чем доступны. Мы давно перешли на свежевыжатые соки и смузи. Получается дешевле покупных и уж точно полезнее.
