Здравствуйте!
Для начала необходимо прояснить, что по настоящему компетентную консультацию вам навряд ли окажут в интернете.
Хотя, возможно, кое что можно прояснить:
Т.к. Вы по всей видимости знаете свое дело, то советовать вам смену рациона нет смысла.
Необходимо помнить, что рост мышечной массы связан со множеством факторов, каждый из которых напрямую влияет на развитие тела в целом.
Сюда впишем и пищу, и режим, и способы тренировки.
Необходимо иногда разнообразить тренировки, употреблять больше витаминов и т.д.
Попробуйте увеличить вес, с которым работаете, т.к. Рост мышечной ткани начинается при нагрузках, которые заставляют организм "попотеть", выкладывая на это значительные ресурсы.
Тут вам и рост мышц, и укрепление костной ткани.
Пожалуй, основными советами можно назвать:
. Увеличение нагрузок (в пределах разумного) - самый действенный вариант
. Употребление белковой пищи (протеинов)
. Употребление витаминов
А если подойти к вопросу с точки зрения профессионализма- обратитесь к хорошему тренеру. Он всегда вам подскажет и даже покажет, как и зачем выполнять те или иные условия.
Так же необходимо учесть, что организм очень четко понимает "пределы разумного роста".
Это связано с рядом причин, которые при "перебарщивании" выливаются в проблемы, и организм их предотвращает.
Помните- лучший помощник- специалист, перед которым вы стоите.
