Я не знаю как для Вас это время пораньше или поздно, но я ложусь в пол одиннадцатого вечера и утром просыпаюсь в шесть. И так день за днём, пока выходной не придёт. Суета сует! Однотонность жизни. Вот тут хоть по развлекаюсь, пообщаюсь, по отвечаю и вместе поскучаю.
Ложитесь в 23.00. Пока ляжете, уляжетесь, заснёте, будет уже около 23.30. На сон останется около восьми часов. Это усреднённая норма, которая давно действует и здоровью никак не повредит.
О себе могу сказать, что сплю не более шести часов. Иногда засыпаю на полчаса днём. Но не часто. Вроде бы мне и хватает этого, но понимаю, что делаю неправильно. Хочу скоро начинать перестраиваться и ложиться раньше полуночи, чтобы давать организму возможность "дополуночного" сна. Это очень полезно и эффективно.
Не старайтесь пересиливать себя без особой необходимости. Нервная система не всесильна. Она рушится быстрее многих других систем, а зачем этот процесс ещё и ускорять недосыпанием?
И еще не менее важно: гормон сна мелатонин вырабатывается ночью и только 2 часа. Так что ложиться спать нужно не позже 22.45 и в полной темноте, без посторонних звуков. От выработки этого гормона зависит полноценный сон, здоровье в целом.
Время между тремя и четырьмя часами ночи называют "предутренними сумерками", значит 4 утра - уже утро.
Мы часто слышим:"Три часа утра, четыре часа утра", но никогда не слышали "два часа утра", а вот "два часа ночи" слышим постоянно.
Отсюда делаем вывод, что 3ч. и 4ч. относятся скорее к утреннему периоду времени.
Вообще этот переходный час в ночи считается колдовским и опасным, кто верит в мистику, так и говорят. Этот час фигурирует в романе Гоголя "Вечера на хуторе близ Диканьки",как самый таинственный.
Все таинственные силы безобразничают до 4-х утра. пока не прокричит первый петух.
Ещё этот час в народе называют "часом волка", потому что в предутренние сумерки фигура волка неотличима от очертаний собаки.
Думаю, что в этом плане не должно быть никаких сантиментов, если действительно хотите добиться успеха. Для этого нужны совместные усилия всех взрослых членов семьи, не один говорит, а другой отменяет решение. Так что все просто - спать и все. Может быть, поначалу, ребенок и будет долго вертеться-крутиться в постели, но на это не нужно обращать внимание - рано или поздно условный рефлекс на время и засыпание будет выработано. И душещипательные объяснялочки здесь совершенно неуместны.
