Укреплять позвоночник и спину нужно различными тяговыми упражнениями: становая тяга штанги или гантелей, тяга штанги к поясу в наклоне, тяга гантели в наклоне одной рукой. Начните с небольшого веса на 10-12 повторов в 1-2 подходах и увеличивайте вес по мере возможности, но постепенно, не торопитесь, во время выполнения тяг держите спину ровной, это очень важно, чтобы не травмироваться. Тренируйтесь 2 раза в неделю. В одной тренировке делайте не более двух упражнений,в становой тяге делайте не более одного подхода. Каждое упражнение делайте один раз в неделю, не более, особенно это касается становой тяги - это тяжелое базовое упражнение, которое грузит все тело,поэтому не переусердствуйте с нагрузкой. Ориентируйтесь на свое самочувствие. Продолжительность тренировки - не более 1 часа, а лучше 30-45 минут.
На мой взгляд - это очередная и очень банальная пиар-компания наших любимых властей и нашей "великой" партии Единая Россия. На популяризации здорового образа жизни это мероприятие никак не сказывается.
Доктор Сара Готфрид - доктор медицины Гарвпрдского Университета, эксперт по гормонам, сертифицированный гинеколог, популярный автор по проблеме здорового образа жизни и естественного снижения веса. Одна из её программ носит название "21 дневная диета для восстановления гормонально фона.
Её главной идеей является то, что основным подспорьем для регуляции веса мужчин и женщин является баланс 7 гормонов.
По её собственным словам она верит в "зеленую еду" больше чем в синтетические пилюли, пропагандирует Йогу и руководствуется Аюрведой.
В первую очередь её книги и материалы будут полезны женщинам за 30-ть, которые ищут баланс между физическим и психическим здоровьем.
Сначала нужно установить причину боли, а потом подбирать упражнения, иначе можно так наупражняться, что попадёшь в инвалидное кресло. Сходите к вертебрологу, если такого специалиста нет в Вашем городе - то к хирургу. Пусть посмотрит позвоночник, сделайте снимки в трёх проекциях. Установите причину - тогда поговорим об упражнениях. Позвоночник - опасная штука, от него слишком много органов зависит, поэтому, рисковать и заниматься самолечением не стоит.
Аллен Карр в своих книгах использует технику НЛП.
НЛП - нейролингвистическое программирование. С помощью определённых слов и высказываний можно воздействовать на мозг человека. Этим и занимается Аллен Карр в свои книгах. Радует, что он применяет эту технику во благо: помогает бросить курить, избавиться от лишнего веса, побороть различные зависимости.
Я не курю и не когда этим не занималась, но есть один знакомый, который читал данную книгу. Именно она помогла ему бросить курить. Он перепробовал множество методов, но всё равно вредная привычка брала над ним верх. Что поделать, если у человека нет никакой силы воли. И тут он услышал от своего друга, что ему удалось бросить курить с помощью книги Аллена Карра. Сначала это звучит дико. Ну как книга может помочь справиться с зависимостью? Оказывается, это реально. Мало кто знает про НЛП, поэтому сомневаются.
НЛП используется и в рекламах, и в продажах. Как только не пытаются нами управлять. В общем, когда мой знакомый начинал читать книгу, он ещё курил. Даже во время прочтения. Но после прочтения примерно половины издания курить просто перехотелось. Он сам был в шоке, когда его рука не тянулась к сигарете. С этого момента прошло больше 5 лет. Он больше не курил.
Это удивительно. Но НЛП действует не на всех. Поэтому отзывы на книгу "Как быстро бросить курить" Аллена Карра противоположные 50/50. Кому-то помогает, кому-то - нет. Но если вы действительно хотите бросить вредную привычку, то почему бы не прочесть книгу? Пробуйте.
