Климакс начинается у женщин в 45-50 лет ,и в этот период происходит перестройка гормональной системы,в зависимости от состояния организма,у разных женщин он проходит по разному.Менструальный цикл меняет свою регулярность ,большинство женщин испытывает приливы ,потливость,нервозность,боли в молочных железах и низе живота,происходят изменения в мочеполовой сфере,мышцы и связки теряют свой тонус,кости становятся хрупкими,переработка пищи происходит не так,как в молодости,калории расходуются не так эффективно,больше съеденной пищи расходуется на подкормку жировой прослойки и все меньше идет на питание мышц и костей.Появляется риск сердечно-сосудистых заболеваний,поэтому следует сократить потребление соли и кофе.Печень уже не так активно выделяет желчь,жирная пища и алкогольные напитки перевариваются с трудом.В этот период женщины должны получать не меньше 1500 мг кальция в день.Нужно исключить жирное мясо,в нем содержится много холестерина и жирных кислот.Предпочтение надо отдавать куриному,говяжьему и свиному мясу.Чаще надо есть рыбу(сардины,лососевые с костями ) ,бобы,зелень (шпинат ,брокколи,капуста,сельдерей ,морские водоросли),орехи.Все виды молочных продуктов,желательно обезжиренные.Есть надо чаще и малыми порциями.Ни на какие диеты нельзя садиться,если ее не рекомендовал врач.Натуральные соки свежевыжатые-очень полезен сок из смеси моркови,огурцов,бурак и сельдерея.Надо иметь ввиду,что из растительных продуктов много кальция содержит сельдерей и чечевица.
