Для начала: "нули" бывают разные(толстые(тяжелые), хилые, ленивые и вообще никакие), учитывая что тебе надо набрать вес, то ты не толстый, хилые парни могут хотя бы от одного до пяти раз подтягиваться на перекладине(турнике), ленивые- их большая часть могут подтянуться 10 раз, но постоянные тренировки не выдерживают, а вот те кто вообще никакие(такого я видел 1 раз в жизни), те вот прям вообще ничего не могут даже отжаться 1 раз и тут не то что 2 недели, года 3 надо будет. Я не знаю твои нынешние возможности, но способ превратить свою обычную массу в мышечную можно за 2 недели(результат будет не очень заметен, но будет). А набрать 10 кг можно за две недели (не принимая всякие вредные препараты), но только вот масса будет не мышечная, а скорее жировая :-), я за 25 дней набирал 15 кг и поверь тебе этого не надо, если ты с "нуля". Опишу вариант, который подходит мне, я из тех кто ленивый. Для начала найди себе перекладину или турник по росту(что бы ноги не сгибая, можно было подтягиваться), желательно первый раз подтянуться с утра до того как покушал или что то попил и подтянуться до (изнеможения) сколько вот сможешь вот прям супер максимум. От получившегося числа отнимаешь 30% (любое число умножаешь на 0.3 и из него же вычитаешь), например: я 15 раз подтянулся, значит 15 умножить на 0.3 равно 4.5, дальше 15 минус 4.5 равно 10.5(правила округления надеюсь знаешь)в итоге получаю 10. Вот оно моё заветное число на две недели(или больше), Делаешь 10 подходов по 10 раз каждый день(не смотря на боль в руках или еще в чем то- это всего лишь реакция ленивого организма). И будет тебе результат, только вот не надо там в придачу еще отжимания придумывать или брусья и еще какую то нагрузку, надо не забывать( что ты ноль), когда почувствуешь и увидишь результат можешь увеличить количество подтягиваний, но не подходов после месяца такого "тренинга", можешь добавить гантели, штангу, брусья, отжимания и вот тогда уже у тебя начнет увеличиться масса тела. Сейчас тут начнут писать коменты, что это всё фуфло, особенно особо умные физруки :-), только вот на таком способе больше 15 человек занимались, и у всех был результат. За пару месяцев можно дойти до 30 подтягиваний, 12 подъемов с переворотом, 7 выходам силы на одну руку и это всё подряд :-). Но если заниматься только на турнике, то будешь жилистый, но не тяжелый, а для "неуклюжей" массы тела, нужны штанга и гантели( это из самого простого). Удачи тебе в твоих начинаниях:-)
