Ходить до работы и с работы пешком.В магазин ездить не на машине,а прогуливаться самой.Использовать лестницу,а не лифт.Больше гулять,выезжать на природу, на пляжах играть в волейбол.Как вариант,записаться в тренажерный зал или фитнес-центр.Можно купить тренажер домой и заниматься.Заведите собаку,с ней гулять нужно минимум 2 раза в день :) .А так,самый эффективный способ тратить больше калорий каждый день - их много не набирать,т.е. не кушать в избыток калорий .
Считается, что обычный тренирующийся (человек, занимающийся удовольствия ради, а не на большой спортивный результат) тратит за тренировку около 20 процентов от общего своего расхода энергии за сутки.
А вот спортсмен, который занимается в полную силу, может потратить 25-30 процентов от общего расхода.
Больше тратить обычно не советуют, так как такой расход уже можно не покрыть и организм может начать сжигать не только углеводы и жиры, но и мышечную массу.
Расход энергии на тренировке зависит от ее длительности, от нагрузки и даже от стажа тренирующегося.
Отличный вопрос. Хочется напомнить всем знающим и посвятить всех незнающих, худеем мы только от кардионагрузок. Вы можете отправиться на беговую дорожку или же на элипсоиды, ну и конечно же велотренажер. Попробуйте одеть побольше одежды, чтобы пропотеть сильнее. Или же навесьте себе на ноги грузики хотя бы по килограмму. Вес совсем небольшой, но заметно усложняет задачу.
Одной может быть достаточно, а другой нет. Рост, вес, повседневные энергозатраты и не только, влияют на это. Не говоря уж о том, что неизвестны цели - вроде силовые нагрузки предполагают набор веса, и это одно дело, или всё же похудение или поддержание веса, это другое дело.
Но даже онлайн-калькулятор калорий, если вбить в него всё что нужно - и цель, и рост, и вес, и физическую активность, вроде бы учитывая всё это, может сильно ошибаться выдавая результат.
Так как даже людям с одинаковой комплекцией, полом, возрастом, нагрузками и целями, из-за индивидуальных особенностей метаболизма, может требоваться разное количество калорий в сутки. Подробнее, можно ещё почитать об индивидуальной калорийности рациона.
Для того чтобы начать худеть нужно калорий или тратить больше (заняться спортом), чем потребляешь, или просто меньше потреблять, чем это необходимо организму (то есть сесть на диету).
Точное количество подсчитать трудно. А вот, примерное можно посчитать, но для этого нужно знать сколько Вы потребляете калорий ежедневно и какой образ жизни ведете (активный, подвижный или наоборот).
Где-то в спортивном журнале читал, что ежедневную потребность следует сокращать на 400-500 калорий, не больше. А дальше просто нужно смотреть по мере похудения. Если результатов нет - еще сократить потребление калории или же увеличить подвижность.