Ходить до работы и с работы пешком.В магазин ездить не на машине,а прогуливаться самой.Использовать лестницу,а не лифт.Больше гулять,выезжать на природу, на пляжах играть в волейбол.Как вариант,записаться в тренажерный зал или фитнес-центр.Можно купить тренажер домой и заниматься.Заведите собаку,с ней гулять нужно минимум 2 раза в день :) .А так,самый эффективный способ тратить больше калорий каждый день - их много не набирать,т.е. не кушать в избыток калорий .
Считается, что обычный тренирующийся (человек, занимающийся удовольствия ради, а не на большой спортивный результат) тратит за тренировку около 20 процентов от общего своего расхода энергии за сутки.
А вот спортсмен, который занимается в полную силу, может потратить 25-30 процентов от общего расхода.
Больше тратить обычно не советуют, так как такой расход уже можно не покрыть и организм может начать сжигать не только углеводы и жиры, но и мышечную массу.
Расход энергии на тренировке зависит от ее длительности, от нагрузки и даже от стажа тренирующегося.
Конечно. Ведь, чтобы бежать вверх, необходимо, кроме силы трения преодолевать ещё и силу притяжения Земли. Подниматься по лестнице ведь тяжелее, чем идти по горизонтальной поверхности.
Тяжелее - нужно тратить больше энергии, сжигать больше калорий, другими словами.
Самы простой - бег. Работоют все мышцы. Не нужно особых условий и экипировки. Бег является кардиотренажером. Второй вариант - велосипед. Это бег в щедящем режиме.
Для того чтобы начать худеть нужно калорий или тратить больше (заняться спортом), чем потребляешь, или просто меньше потреблять, чем это необходимо организму (то есть сесть на диету).
Точное количество подсчитать трудно. А вот, примерное можно посчитать, но для этого нужно знать сколько Вы потребляете калорий ежедневно и какой образ жизни ведете (активный, подвижный или наоборот).
Где-то в спортивном журнале читал, что ежедневную потребность следует сокращать на 400-500 калорий, не больше. А дальше просто нужно смотреть по мере похудения. Если результатов нет - еще сократить потребление калории или же увеличить подвижность.