Надо и питаться правильно и тренироваться. То есть в питании должно быть побольше белков и углеводов. Не надо наедаться, надо есть в меру по 5-6 раз в день. Нужно ложиться спать не позже 11 часов ночи, это тоже влияет на вес и формирование мышц (если вы тренируетесь конечно). Так же используйте спортивное питание (в нем много белка, креатина, углеводов и много других витаминов, которые помогут нарастить мышечную массу). Использовать их надо на завтрак, до и после тренировки и перед сном. Доза должна быть на упаковке.
Итак, на счет тренировки. Вам надо тренироваться через день, так как мышцы травмируются во время тренировки, им нужен отдых - 48 часов минимум. Вам следует мышцам давать побольше нагрузки за один подход. То есть потяжелее поднять и побольше сделать. И отдохнуть, следовательно, побольше (2-3 минуты). Именно это поможет нарастить вам мышечную массу. Результаты уже должны быть через три недели. Удачи!
Конечно как похудеть, так и поправиться , все зависит от самого человека, от его настроя, от здоровья, от психического состояния, все это индивидуально. Каждый человек выбирает свою тактику похудения, зная и прислушиваясь к своему организму. Почему один человек не может поправиться, а другой легко может набрать вес, вопрос не из лёгких, можно так сказать, потому-что здесь нужно знать все особенности организма. Для начала нужно пройти медицинское обследование, сдать анализы на гормоны, чтобы исключить многие заболевания при которых человек не может поправиться или наоборот быстро может поправиться, пройти психологический тест, тем самым исключить все нервные заболевания, стрессы, которые мешают организму найти свой индивидуальный баланс.
Чтобы набрать вес, нужно употреблять высококалорийную пищу. Общая калорийность пищи, съедаемой за день, должна быть около 1000 калорий. Но калорийность нужно повышать разумно. В дневной рацион должны входить мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Питаться нужно часто - 5-6 раз в день. А еще нужны занятия физкультурой, чтоб увеличить мышечную массу.
Рост заложен в генах, которые формируются ещё во внутриутробном развитии. После совершеннолетия рост либо не увеличивается вообще, либо увеличится максимум на пару сантиметров.
Увеличить рост какими-нибудь упражнениями невозможно. Если какие-то статьи в интернете утверждают обратное - они врут.
Вес можно увеличить, начав потреблять больше белковой пищи, а также заниматься на турнике, брусьях, отжиматься от пола, приседать + можно гантели и не длительные пробежки (10-15 минут пару раз в неделю). То есть, таким образом, увеличение массы тела произойдёт за счёт увеличения мышечной массы.
Именно так и можно. Каши - высокоуглеводный и практически чисто углеводный продукт; углеводы - основной фактор жирообразования. Так что да, это шанс разжиреть. Особенно манная, рисовая, овсяная, пшенная каши, хотя на самом деле любые. Разница невелика.
Но! Нахрена?
- Вам повезло родиться со счастливой генетикой. С таким же успехом можете пальцы себе отрезать. И говорить, что так хотелось.
- При астеническом сложении, конечно, можно "нажрать" ожирение. Но какой ценой и какими усилиями?
- Жрать углеводы - прямой путь к диабету-2. Полнота, а точнее склонность к повышенному жирообразованию - настораживающий признак. Начнете жиреть - возможно, шаг к диабету сделан. Возможно. А вот к болезни Альцгеймера - безусловно, сделан. Даже если жиреть так и не начнете. Читаем современные исследования, углеводы - чуть ли не основной фактор развития Альцгеймера.
- "Поправляться" нужно правильно. Не салом, а мышечной массой. Умеренное увеличение количества углеводов, много белков - и кач большими весами вам в помощь. "Накачаться" до степени культуриста вам не светит, не переживайте. А вот силы, здоровья и объемов немного прибавите. Причем объемов - плотных, упругих и красивых, а не колышущихся. Говорят, "худая корова - еще не газель". Поверьте, и "жирная змея - еще не бегемот"...
А вот примерно так выглядит ожиревший астеник.
Это не худший вариант! Бывает локально выпершее брюхо - этакий "мяч на спичке"...
