Потеря веса не обязательно означает, что вы должны морить себя голодом. Вы можете потерять эти лишние килограммы, просто регулярно тренируясь и питаясь здоровой пищей. Нормальный мужчина должен заниматься спортом не менее трех раз в неделю не менее 30-40 минут. Это особенно важно для мужчин старше 30 лет, так как их метаболизм замедляется, что затрудняет потерю килограммов.
Еще один хороший способ похудеть - есть небольшие порции; избегать повторения (как бы вкусно); есть продукты, которые являются менее жирными (жареные продукты). Перед выпечкой, например мясо, отрежь лишний жир. избегать «тяжелых» десертов и шоколада; есть больше фруктов и овощей и меньше калорийных продуктов, например, овощной салат с жирной заправкой.
Читайте, что на этикетке (состав товара)
Вы можете продлить свою жизнь на несколько лет, просто выбрав правильную еду и читая, что на этикетках. Пожалуйста, прочитайте информацию на этикетке перед покупкой любого продукта. Ищите продукты, которые содержат меньше жира и консервантов и содержат клетчатку. Наши министерства следят за тем, чтобы на этикетке был указан точный состав, поэтому некоторые слова говорят о характеристиках продукта, который вы хотите купить, и о его влиянии на организм человека. Производители не могут просто написать «обезжиренный». В этом случае продукт должен быть очень низким содержанием жира, в противном случае инспекция по качеству предотвратит его размещение на полках супермаркетов.
Всегда смотрите на состав продукта на этикетке. Вы найдете много ценной информации о том, что вы едите каждый день. И нет ничего страшного, если вы используете увеличительное стекло для чтения композиции (потому что производители пишут композицию почти неразборчивым шрифтом). Ваше ежедневное потребление калорий должно быть не более 5% жира, насыщенных жиров, холестерина и соли. Это может помочь вам предотвратить болезни сердца.
Прекрасный пример людей, страдающих от сердечных приступов и инсультов из-за недоедания и отсутствия физических упражнений, находится в США. Причины смерти в США 1- порок сердца. Печально то, что люди могут избежать проблем, просто контролируя диету и диету, если это необходимо, но привычки обладают огромной силой. Если вы страдаете от лишнего веса и неспособности сказать «НЕТ» во время изнашивания, картофель фри и гамбургеры однажды вызовут у вас проблемы со здоровьем.
Ешьте здоровую
Всегда можно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, сделав правильный выбор пищи. Для того, чтобы ваше сердце и кровеносные сосуды были здоровыми, вы должны:
Потребляйте меньше соли : небольшое количество соли необходимо для процессов организма, но подавляющее большинство потребляет слишком много этой «белой смерти». Используя меньше соли, вы поможете своему телу снизить кровяное давление, что снизит риск сердечных заболеваний. Поэтому избегайте ненужного посола и говорите очень твердое и гарантированное «НЕТ» всем закускам и блюдам в упаковке (даже чипсам / чипсам), поскольку они содержат не только соль, которая сама по себе способствует выделению слюны и желудочного сока, что также вызывает голод. (какой-то) волшебный E621 - глутамат натрия, который может даже сделать бумажку деликатесом.
Потребляйте больше клетчатки : вы можете снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, потребляя больше клетчатки в зернах, фруктах и овощах.
Уменьшите калории: когда мы получаем больше калорий, чем может выдержать наш организм, у нас избыточный вес, даже если в нашей пище мало жира. Избыточный вес является причиной сердечных заболеваний, поэтому старайтесь поддерживать хороший ИМТ.
Используйте меньше жира : некоторые жиры оказывают худшее влияние на организм, чем другие. Избегайте жиров в мясе, молоке, масле и продуктах, содержащих пальмовое и кокосовое масло. Вместо этого вы можете использовать омега-3 жирные кислоты: орехи, авокадо, оливковое масло, лосось (и не говорите, что на вкус он не вкуснее и полезнее, чем бургер!)
Вот несколько советов, как сохранить свое сердце здоровым
Главный совет, которому вы должны следовать, - это употреблять продукты с низким содержанием насыщенных «вредных» жиров и соли. Старайтесь есть больше фруктов, овощей, злаков, нежирной курицы (вареной грудки), а также полезных для сердца орехов, рыбы и оливкового масла. Я, например. Я давно поменял подсолнечное масло на оливковое, виноградное, кунжутное и другие масла, и я не жалею об этом, потому что салатное оливковое масло имеет более богатый вкус, чем подсолнечное масло. Выбор действительно есть!
Такая диета не требует особого процесса приготовления или отнимает много времени. Вам также не нужно тратить больше денег. Все, что вам нужно, это изменить ваши покупательские привычки и выбрать более здоровые продукты. Вот несколько простых советов на эту тему:
Вместо жирных нарезок, ешьте постное мясо или хотя бы отрежьте ненужный жир перед выпечкой / готовкой.
Вместо копченых, вяленых, соленых и консервированных мясных и рыбных продуктов, старайтесь есть несоленое свежее (замороженное) мясо, птицу, рыбу (конечно, не сырые, правильно приготовленные)
Вместо выпечки используйте приготовленные на пару, приготовленные (в худшем случае) выпеченные продукты.
Используйте оливковое масло вместо сала, сливочного масла, пальмового и кокосового масла.
Для некоторых блюд (не всех) можно использовать два яичных белка вместо одного яйца с желтком.
Вместо обычного молока и сливок, попробуйте 1% или обезжиренное молоко.
Вместо соленых картофельных чипсов и других продуктов с высоким содержанием жира, например, выбирайте легкие закуски. несоленые кукурузные чипсы или батоны или (не очень рекомендуется, но иногда доступны) попкорн с низким содержанием жира.
Вместо соленого печенья ешьте несоленое или цельное зерно с низким содержанием соли.
Вместо различных соусов, масла и соли используйте овощные травы и специи для приготовления овощных салатов.
Вместо белого хлеба (белого хлеба), белого риса и хлопьев, приготовленных из муки, попробуйте цельный хлеб, цельнозерновые хлопья и длиннозерный рис.
Итак, теперь вы знаете, как снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и предотвратить инсульт! Выбирай для себя. Тем не менее, я искренне предлагаю вам в следующий раз купить продукты, чтобы хотя бы прочитать их состав и прийти домой, чтобы посмотреть, что все электронные письма и другие продуманно названные продукты делают с вашим телом.
