Question

Можно ли предотвратить выработку молочной кислоты в мышцах?

при тяжелой физической работе. Или быстро её нейтрализовать, чтобы мышцы не болели?

Answer 1

Предотвратить выработку не удастся, т. к. молочная кислота - продукт метаболизма. Только при полном покое она не вырабатывается (вернее в небольших количествах). Молочная кислота нейтрализуется достаточно быстро сама собой, выводится при самом плохом обмене веществ в организме, ну пусть в течение часа (точно, извините, не помню, но это дело даже нескольких секунд, куда там час). Можно ускорить её выведение сотрясением (расслабленным встряхиванием конечностей), лёгким массажем (можно применять лишь тогда, когда прикосновения массажиста сами по себе безболезненны). Боль в мышцах - повреждение мышечной ткани, разрыв мышечных волокон. Единственный способ лечение - это отдых, своего рода катализаторами выступают водные процедуры, прогревание (за счёт расслабления мышц и увеличения притока крови).

Чтобы мышцы больше времени сохраняли работоспособность при тяжёлом труде, необходимы периоды отдыха. Мышца полностью восстанавливается за 90 секунд, но лучше подождать 2 минуты. Также способствует отдыху равномерное глубокое дыхание с кратковременными задержками (интенсифицирует газообмен в лёгких).

Однако, раз Вы, уважаемая Каролина, всё же леди, то тяжёлый физический труд не Ваша "ноша", пусть им займутся мужчины (хотя бывает, конечно всякое...).

Answer 2

Молочная кислота образуется при распаде глюкозы, а глюкоза расходуется при любых физических нагрузках. Чем выше нагрузки, тем больше распадается глюкоза и тем больше накапливается в мышцах молочной кислоты. Распространено мнение, что именно молочная кислота вызывает боль в мышцах. С этим согласны не все. Однако и те, кто винят молочную кислоту, и те, кто за нее заступается, рекомендуют правильный режим тренировок для того, чтобы мышцы не болели: упражнения для разогрева мышц в начале тренировки; короткая интенсивная нагрузка и продолжительная тренировка на выносливость. Упражнения надо чередовать с отдыхом.

Answer 3

У нас в клубе для этого мы используем теплый душ после тренировки, очень хорошо прогреть в покое мышцы. А перед тренировкой мы в раздевалке используем малую парилку, разогреваем тело, а уже потом идем качаться. Мышцы почти никогда не болят после тренировок. Кислоту надо разгонять. мышцы болят потому, что в них скапливается кислота. Если на тренировке делали упор на ноги, то после тренировки попарьте под душем или в ванной ноги и пешком походить побольше надо бы. Остальные мышцы. конечно, от ходьбы не разгонятся, так что лучше под теплый душ.